Анксиозност и депресија могу бити онеспособљавајући услови који могу спречити особу да живи пуним животом. Иако је сваки случај другачији, за неке људе брз преглед њихове исхране могао би бити оно што им је потребно да се врате на прави пут.
Веза између хране и расположења
Известан витамини и минерали су витални за наше цјелокупно емоционално благостање, а њихов недостатак може довести до различитих здравствених проблема, укључујући осјећај тјескобе и депресије. Ево неких уобичајених недостатака витамина и минерала повезаних са Ментално здравље.
Витамини групе Б.
Витамини Б комплекса су растворљиви у води, па их тело не може складиштити, па их је потребно често надокнађивати здравом исхраном и узимањем суплемената по потреби. Одређена здравствена стања спречавају тело да апсорбује хранљиве материје из хране, па је увек препоручљиво консултовати се са својим лекаром за лечење у случају било каквих здравствених проблема, укључујући сумњу на недостатак витамина или анксиозност и депресију Услови.
Недостатак Б1 или тиамина
Према Медицински центар Универзитета у Мериленду, симптоми недостатка Б1 укључују депресију, раздражљивост и умор. Повећајте унос Б1 додавањем туне, семенки, сувог пасуља и обогаћених житарица у исхрану.
Недостатак Б3 или ниацина
Депресија, раздражљивост и нервоза само су неки од неколико симптома који могу бити присутни са недостатком Б3 Невсмак.цом. Пилетина, говедина, лосос, кељ и броколи добри су извори ниацина.
Недостатак Б12
Тхе Б12 Недостатак места наводи параноју, суицидалне мисли и депресију међу неколико других потенцијалних симптома овог недостатка. Намирнице богате Б12 укључују сардине, лосос, обогаћене житарице и јогурт.
Витамин Д
Недавна истраживања показују да постоји корелација између депресије и недостатка витамина Д, према извештају ВебМД.цом. Додавање рибе и млека обогаћеног витамином Д и житарица помоћи ће да повећате ваше потребе за витамином Д, као и мало сунца. Сунсхиневитамин.орг извештава да особа излаже 90 одсто свог витамина Д излагањем сунцу.
Минерали
Гвожђе
Ливестронг.цом говори нам да су бројне студије показале везу између недостатка гвожђа и анксиозности. Да бисте повећали ниво гвожђа, у своју исхрану додајте сушено биље, јетру, печене семенке бундеве, шкољке и суве кајсије.
Магнезијум
Анксиозност и напади панике само су два од неколико симптома недостатка магнезијума које је навео Центар за комплементарну медицину Сцхацхтер. Спанаћ, семенке бундеве, соја и морска плодова су богати извори овог минерала.
Остали минерали
Пер Дуго природно здравље, неколико недостатака минерала повезано је са депресијом, укључујући калцијум, цинк и калијум. За додатни калцијум у исхрану додајте броколи, лосос из конзерве са костима и кинески купус. Да бисте повећали унос цинка, поједите ракове, кикирики и говеђе печење. А за повећање калијума, укључите банане, кромпир и грожђице у свој план исхране.
Више о менталном здрављу
Начини суочавања са анксиозношћу
Да ли сте депресивни?
Идеје за паузу менталног здравља
