Манго
Ово летње воће сунчаних нијанси не само да вам пружа више од дневних потреба за витаминима А и Ц, већ садржи и влакна, магнезијум и антиоксиданте. Манго је такође богат гвожђем, што га чини одличном опцијом за жене са недостатком гвожђа (анемија), објашњава Батаинех. Још један бонус: Манго помаже у варењу, али да бисте добили предности, желите да се фокусирате на конзумирање воћа насупрот пијењу сока, саветује она. "Манго је одличан начин да задовољите слаткише, као и да одвратите друге жеље." Направите хладан летњи гутљај мешајући манго, немасни обични јогурт, смрзнуте малине и мед укус.
Сл
Свеже и суве смокве пуне су витамина и минерала, укључујући витамине А, Б1 и Б2, калцијум, гвожђе, фосфор, манган и калијум. Осим што су нутритивно снабдевени, могу помоћи и при мршављењу. „Разлог број 1 зашто вам смокве могу помоћи у губитку и управљању килограмима је тај што садрже велике количине дијететских влакана“, каже Батаинех. „Храна богата влакнима има позитиван ефекат на контролу телесне тежине, јер влакна помажу у уклањању масти и токсина у телу испирући их. " Влакна такође побољшавају метаболизам и варење, спречавајући да се масти заглаве на нежељеним местима објашњава. Свака три смокве ће додати пет грама влакана у вашу исхрану. Додајте исецкане, суве смокве у гранолу, колачиће, колаче и мешавину за лакше додавање влакана.
Брескве
Ништа не каже лето као грицкање зреле, сочне брескве. Батаинех предлаже да овог лета једете брескву између оброка као здраву, задовољавајућу ужину. „Познато је да брескве сузбијају ваш апетит једноставно због садржаја влакана“, објашњава она. Такође садрже ниацин, калијум и витамине А и Ц. Покушајте да укључите брескве у постојеће оброке - исецкајте их у салату или чак у салсу, убаците их у мало сира са бобицама или их једите онакве какве јесу.
Шљиве
Још једно воће које лети има у изобиљу, шљиве уносе само 30 калорија за средње воће. „Добићете витамине А, Б и Ц, калијум и влакна. Ови нутријенти ће помоћи у заштити ћелија, одржати здравље срца и ојачати имунитет “, каже Батаинех. Шљиве су укусне послужене у јогурту, исечене на салате или припремљене као компот за здрава десертна јела.
Нектарине
Ови летњи плодови садрже минерал бор, нутријент који помаже у стабилизацији хормона, што заузврат помаже у смиривању жудње због ПМС -а и менопаузе, објашњава Батаинех. "Осим тога, нектарине садрже бета-каротен, витамине Б1, Б2 и Б3, гвожђе и калцијум." Она предлаже печење половине нектарине на жару или печење посуте медом и циметом за укусан десерт.
Јицама
Јицама садржи калијум, гвожђе и калцијум. Хрскаво поврће је такође богато витамином Ц, елагинском киселином и влакнима. „Елагична киселина помаже телу да разбије фруктозу, док смањује ниво упале која саботира тежину“, напомиње Батаинех. „Пошто је јицама богато елагинском киселином и витамином Ц, то помаже телу да користи глукозу као енергију, уместо да је складишти као масноћу“, објашњава она. Осим тога, влакна у јицама могу вас одржати редовним и помоћи у спречавању надутости. Јицама чине добру сирову, хрскаву ужину и савршен су додатак свакој салати.
Ваша емаил адреса неће бити објављена. Обавезна поља су означена *
