Сви смо криви што смо прескочили теретану јер смо „исцрпљени“ или „презаузети“ - али када то радимо, само се варамо. Ево како да се научите да престанете да се правдате и да брзо кренете до тела које сте одувек желели.
Да постоје медаље за одуговлачење, многе жене би биле шампионке. Из неког разлога, што се тиче вежбања, многе од нас дама смо стручњаци за убеђивање себе да је у реду то не радити. Да ли желите да се осећате фит, здрави и сјајни у својој кожи? Време је да се одрекнете изговора и престанете да одлажете вежбе једном заувек.
Изговор: "Превише сам заузет"
Између посла, учења, деце и друштвеног живота, лако је осећати се као да живите брзом траком. Чињеница је да смо сви заузети, али одржавање здравља требало би да буде приоритет број један. Превише жена ставља своје послове, породице и друге „обавезе“ испред себе - тако смо и повезани - али морате да одвојите време за себе. Дакле, како можете уклопити вежбу када се осећате преоптерећено?
Преболети: Одговор? Третирајте вежбу као и сваки други задатак. Проналажење времена за одлазак у теретану или одлазак у парк лудог дана своди се на навику и рутину. Баш као што заказујете на састанцима и породичним вечерама, додајте вежбу у свој дневник и задржите „термин“. С обзиром на то колико често треба да вежбате, циљајте на три 30-минутне кардио сесије (ходање, трчање, предење) и један тег или течај пилатеса недељно. Ако га можете стиснути за време ручка или ујутру, увече ћете имати више времена за опуштање. Запамтите, мотивација је психолошка ствар: ако се убедите да „немате времена“ за вежбање, то нећете учинити.
Изговор: „Уморан сам“
Понекад нам једноставно не смета да вежбамо. Било да сте заиста уморни или сте само лењи, природно је да с времена на време имате „слободан“ дан. Ако се осећате уморно, једна од најбољих ствари које можете учинити је да завежете те тркаче. Вежба спречава летаргију тако што вам циркулише крв, а тешко је и помислити колико сте уморни када музика пуца, а пулс убрзава!
Преболети: Најтеже је доћи у теретану. Кад будете тамо, обећајте да ћете одрадити само 10 минута и допустити себи да одете након тога. Шансе су да, када ендорфини почну да теку и ваш број откуцаја срца порасте, нећете желети да одете. Вежба је попут пуњења резервоара бензином: можда ћете се претходно осећати празним и тромим, али ћете након тога брујати од енергије и осећати се проклето добро у вези себе. Ако то не успе, нађите пријатеља за вежбање - мања је вероватноћа да ћете прескочити теретану јер их нећете желети изневерити.
Изговор: „Не знам ни одакле да почнем“
Дакле, желите да вежбате, али немате идеју како? Таква сумња је препрека, али верујте нам, када једном почнете да вежбате и убирате користи, запитаћете се како сте икада живели без ње. Наравно, почетак новог режима вежбања може бити застрашујући, али то је заиста једна од најбољих ствари које можете учинити за свој ум, тело и душу!
Преболети: Размишљање о почетку неће вам дати тело попут Миранде Керр. Извадите лист из Нике -ове књиге и само то учините. Ако сте тек почели да вежбате или вас соба са утезима излуђује, потражите помоћ стручњака. Ако сте се управо уписали у теретану, замолите некога од особља да вам покаже како се користи опрема. Одлична је идеја уложити у неколико личних тренинга како бисте мотивисали и били сигурни да је ваша техника на месту. Часови спина, бокса и пилатеса такође су забавна, али изазовна окружења за учење.
Изговор: "Свестан сам себе"
Да ли су вам блиски Јессица Алба слични у вашој теретани? Одбија ли вас помисао да се узаврете и ознојите пред гомилом гојазних момака? Нормално је да се осећате самосвесно у таквим ситуацијама. Добра вест је да, уз мало покушаја и грешака и неколико стратегија у рукаву, можете повећати своје самопоуздање и, с тим, вашу спремност да радите пред другим људима.
Преболети: Подсетите се да су сви на тракама за трчање или на обалном трчању забринути само за себе - што значи да их заиста није брига за вас или за оно што радите. Најбоље је да убаците слушалице, пустите омиљене мелодије и усредсредите се на себе. Избегавајте одласке у време највеће гужве и игноришите све остале. Ако вам и даље није удобно, можда ће вас озрачити атмосфера ваше теретане. Заиста је важно изабрати теретану која је пријатељска, подржава и сигурна и која се добро уклапа у вашу личност. Ако ваша теретана не одговара тим критеријумима, потражите још једну: Теретана за жене или холистички клуб здравља би вам можда више одговарали.
Изговор: "Не видим резултате, па у чему је поента?"
Десило се најбољима од нас: То смо изговарали недељама заредом само да скочимо на вагу и откријемо да се ништа није променило. Направите благу депресију и прилив негативних мисли попут „сав тај тежак посао је био узалуд!“ или "у чему је поента?" Постоји „фитспирација“ слоган који каже да су вам потребне четири недеље да видите како се ваше тело мења, осам недеља да примете пријатељи и породица и 12 недеља до краја свет. Не одустајте још - здравији, виткији и енергичнији сте на путу.
Преболети: Сваки тренер ће вам рећи: Не можете очекивати резултате преко ноћи. Ако уложите посао, ваше тело ће се променити - заиста нема избора - али може потрајати неко време. Тешко је не осећати се обесхрабрено када тежина не опада и ваши мишићи одвајају своје слатко време за тонирање, али само се морате подсетити да ће добробити доћи. Ако сте то избацивали месецима и нигде не стижете, можда би било вредно поново проценити свој режим. Процените своју исхрану и начин живота, ангажујте личног тренера да осмисли прилагођени програм или се придружите кампу за подизање нивоа унапред.
Више мотивације за вежбање
Како славне особе добијају врела тела
Ментални ефекти вежбања
Уживајте: Апликације које помажу у здрављу и фитнесу
