Били бисте свесни да морате редовно вежбати своје тело да бисте остали у форми, али да ли сте знали да бисте исто толико времена требали посветити и свом мозгу за вежбање?
Одржавање здравља мозга не односи се само на Судокус и укрштене речи. Према речима др Сарах МцКаи, неурознанственице и блогерке у ИоурБраинХеалтх.цом.ау, не можемо се ослонити на један сребрни метак да бисмо одржали мозак здравим. „Морамо развити приступ са више аспеката који комбинује следеће: адекватан сан, хранљива храна, физичке вежбе, подстицање менталне активности, друштвена повезаност и морамо пронаћи начине да смањимо стрес “, рекла је она каже.
Др МцКаи тврди да је неуронаука произвела бројне студије које показују да одрасли који редовно изазивају свој ум и остају ментално активни током живота имају здравији мозак. "Такође је мање вероватно да ће развити деменцију и живе дуже - а њихова искуства ће бити много незаборавнија", тврди др МцКаи.
1
Покрените клуб за ходајуће књиге
У вашем здрављу мозга, успешан клуб књига др МцКаи -а комбинује три основа здравља мозга. „Клуб ходајућих књига фокусира се на менталне, физичке и друштвене активности“, каже она. „Сваког месеца на свом блогу препоручујем књигу својим читаоцима, а затим две недеље касније постављам списак питања о којима ће ваш клуб књига расправљати док ходате. Ако сте већ члан клуба за књиге, размислите о следећем састанку на отвореном и вежбању тела, као и ума! ”
2
Скувајте јело за здравље мозга
Кување нових и егзотичних јела са партнером или пријатељима фантастичан је и једноставан начин да истренирате мозак - посебно ако одаберете храну за коју се показало да подржава здравље мозга. Истраживања указују на то да медитеранска исхрана има најјаче научне доказе за успоравање когнитивног пада и смањење ризик од развоја Алцхајмерове болести, па испробајте рецепт који садржи састојке попут екстра дјевичанског маслиновог уља, плодова мора, воћа, ораха и поврће.
3
Испробајте нову врсту вежбања
Редовно физичко вежбање важан је део исхране ваших неурона, каже др МцКаи, и ако ваш режим вежбања укључује учење нове вештине, као и вежбање, добићете додатне користи за мозак тако што ћете ментално изазвати свој ум, као и физички. Требате нове идеје за вежбање? Замислите латино плес, плес на мотки или Акуа Зумба.
4
Нека сваки уторак буде „Француски дан“
Ако један дан у недељи посветите уживању у новом језику и култури, нећете само побољшати своје језичке вештине, већ ћете изазвати и своје памћење. Постоји много начина на које нови језик можете укључити у свакодневни живот: Покушајте да гледате телевизију на другом језику, слушате страну музику или читате глобалне веб странице са вестима. Истраживања сугеришу да је учење језика добар начин за одржавање мозга у форми; језици вас такође приморавају да вежбате свој речник, граматику и способност памћења и разумевања нових речи. Будите знатижељни о језику на који се одлучите фокусирати и потрудите се да сами и у контексту користите нове речи.
5
Повежите се са друштвеном мрежом
Имати јаку друштвену групу помаже вам да одржавате мозак у форми и активни, али ипак будите опрезни у трошењу превише време за практично дружење са пријатељима, јер то може бити изоловано и штетно за ваш ментални систем здравље. Искључите Фацебоок и проведите више времена фокусирајући се на обогаћивање својих пријатеља кроз разговор и заједничка искуства. Чак и дружење са једним пријатељем је здраво: Не можете извући максимум из друштвених сусрета само због великог броја пријатеља које имате, већ у дубини искустава која делите.
6
Утрчите партнера у кревет
Идите на спавање што је могуће више ноћи. Осим очигледних штета које долази са недовољно сна, попут умора и раздражљивости, нека истраживања су показала да недостатак сна заправо може повећати стрес и погоршати памћење. Студије су такође показале да мозак оних који пате од несанице не функционише тако ефикасно током дана, при чему они који пате од несанице имају одложено време реакције и памћење.
Још савета за здравље мозга
Размислите јасније
Храна која стимулише ваш мозак
Водич за почетнике у медитацији
