Депресија је далеко најчешћи ментална болест, погађа око 1 од 3 жене током живота. Иако не знамо тачно шта га узрокује или како га излечити, научници знају неке ствари које изгледа да помажу већини људи који пате од поремећаја. А сада у свом арсеналу имамо још једно оружје против депресије: бихевиоралну активацију.
Понашање у понашању није тако компликовано као што звучи. То једноставно значи да се, уместо да се фокусирате на негативне унутрашње емоције, фокусирате на оно што се налази ваше окружење изазива или погоршава депресивна осећања и ради на промени тих ствари први. „БА настоји да помогне људима да разумеју изворе депресије у животној средини и настоји да циља на понашања која би могла одржати или погоршати депресију“, каже Цхристопхер Мартелл, Доктор наука, истраживач бихевиоралне активације и терапеут.
Више: 11 ствари које депресија осећа осим тужним
У почетку ово може изгледати чудно - ако сте депресивни, зар не бисте требали да се усредсредите на то да се прво позабавите тиме? На крају крајева, ако осећате да не можете ни да устанете из кревета, како ћете моћи да промените своје окружење? Али иза овог приступа "споља-унутра" стоји права наука. Уместо да једноставно говори о својим осећањима, БА посебно циља на два главна понашања која изазивају депресију: инертност и избегавање.
„Када депресија потисне мотивацију, приступ БА је рад споља, планирање активности и коришћење степенованих задатака како би се омогућило клијент ће полако почети повећавати своје шансе за позитивну активност “, објашњава он, додајући да је БА краткотрајна терапија од традиционалније терапије депресије, попут когнитивно-бихевиоралне терапије, која користи приступ „изнутра“ који се фокусира на промену мисли и осећања.
Више: Терет високофункционалне депресије
И ради. Према новој студији Универзитета у Екетеру, људи који су лечени помоћу БА су видели побољшања који су били једнаки или бољи од оних људи у ЦБТ -у. Ово је важно јер БА, попут ЦБТ -а, не захтева употребу лекова, али је такође 20 одсто јефтинији, шире доступан, захтева мање обуке и траје мање времена од ЦБТ -а.
Укратко? То је лакше учинити - важан фактор у подстицању људи да траже помоћ за своју депресију.
