Пратите своју тежину и желите да смањите унос калорија, али имате слаткиш, без њега не можете да пробате кафу шећер и сањати о чоколади. Шта да радим, ох, шта да радим! Док су људи веровали да је конзумирање производа без масти кључ за мршављење, шећер није беспрекоран када је у питању повећање телесне тежине, пропадање зуба и дијабетес. Рафинисани шећер се односи на прерађени или вештачки произведен шећер, који је мање здрав од природних шећера и сложених угљених хидрата. Ево неколико начина да смањите рафинисане шећере чак и ако имате слатки зуб.
Пажљиво прочитајте етикете
Понекад шећер долази под различитим именима. Неки производи „без шећера“ тврде да немају шећер, али затим наводе састојке попут „декстрозе“, „кукурузног сирупа“ и „сока од трске“ међу многим другим стварима које су заправо шећер. С друге стране, гледање на шећер као састојак не мора бити потпуно лоше, у зависности од тога шта једете. Дакле, ако је број грама шећера на нутритивној ознаци ваших мекиња или житарица од целог зрна низак (испод 8 грама по оброку), немојте се превише узрујавати.
Одлучите се за интегралну пшеницу уместо за беле ствари
Ваше тело вари и третира бели хлеб и тестенине као рафинисани шећер. Одлучите се за хлеб и тестенине од целог зрна или целог зрна пшенице, као и за смеђи пиринач уместо његових белих колега, и уштедите себи неке калорије, а притом остварите многе здравствене бенефиције!
Уместо тога, једите воће
Природни шећери из воћа здравији су и много боља алтернатива од рафинисаних шећера. Следећи пут када зажелите колач или чоколадицу, одлучите се за сочну наранџу, манго, лубеницу, бобичасто воће или било које друго омиљено воће. Задовољићете свој слатки зуб без кривице. За екстра посебну посластицу, покушајте да згњечите пола банане, помешајући је са кашичицом или двема природног путера од кикирикија, па је поспите с мало цимета-укус је као колач!
Користите заслађивач ако морате
Ако ипак морате да додате мало шећера у исхрану или да с времена на време попијете безалкохолно пиће, употреба нискокалоричног или безкалоричног заслађивача је умерено боља од стварног шећера. Одлучите се за дијеталну кока-колу уместо класичне, пуне шећера. Када купујете омиљену латте са укусом, тражите уобичајени сируп без шећера. Користите заслађивач попут Спленде или стевије у кафи уместо стварног шећера да бисте смањили калорије.
Будите разумни
Шећер је тешко избећи, али није немогуће. Међутим, то не мора да значи да је повремено приуштити себи омиљени десерт потпуно ван граница. Ако ћете једног дана имати тај комад колача, покушајте да исечете шећер других дана. Вежбање је такође одличан начин за сагоревање калорија и коришћење енергије из угљених хидрата и шећера које једете. Све је у равнотежи!
Више о здравој исхрани
Здравије се храните при сваком оброку, сваки дан
Здрава исхрана током путовања
Здрави ручкови за ручак
