Да ли се борите да се увучете у теретану током топлих, сунчаних дана? Не мучи се. Вежбање на отвореном - буквално дах свежег ваздуха - може да оживи претходно "бла" фитнесс планирати и помоћи вам да избегнете страшну висораван. Сваки дан овог плана тренинга без теретане укључује различите кардиоваскуларне вежбање, и вежбу за вежбање снаге коју можете да урадите на справама за дечија игралишта.
Смернице за вежбање: За оптималне резултате у кондицији, тежите да урадите 20 до 30 минута кардио и 8 до 15 понављања за вежбе снаге
Вежбање на отвореном у понедељак
Степенице или успони узбрдо са искорацима и чучњевима
Започните своју недељу са самопоуздањем Ходање кругови на степеницама или стрмом брду. Ако сте напредни, трчите или трчите горе и ходајте доле. Праћење бочних искорака гарантује да ће вам унутрашња страна бутина горети колико и четворци. Закорачите у страну и чучните на ту ногу, држећи другу ногу исправљену.
Провера обрасца: Не стиди се; забаците кукове уназад као да седите у столици.
Вежбање на отвореном у уторак
Бициклизам или клизање са склековима
Оживите се до краја недеље возећи бицикл или ролање. Затим паркирајте свој бицикл или клизаљке поред клупе у парку за склекове. Ако сте почетник, ставите руке на полеђину клупе. Ако сте средњи или напредни, ставите руке на клупу или урадите пуне склекове у трави.
Провера форме: Држите тело равно и не спуштајте рамена испод лактова.
Вежбање на отвореном у среду
Ходајте или трчите са згибовима
Напуните се енергијом за „дан са грбама“ брзом шетњом или трчањем по својој омиљеној стази за вишеструку употребу, а затим ударите на мајмунске шипке за згибове. Ако не можете да радите пуна повлачења, користите било коју чврсту хоризонталну шипку која је довољно ниска да вам омогући да гурате и ногама.
Провера форме: Размислите о повлачењу горњег дела груди до шипке.
Вежбање на отвореном у четвртак
Фризби са искорацима клатна
Прославите што сте успели да пређете преко грбаче тако што ћете регрутовати пријатеље да играју фризби. Што им је гори циљ, више вежбате! Затим им вратите кажњавајућим искорацима клатна. Закорачите напред у искорак, одгурните се предњом ногом да бисте се усправили, а затим закорачите на исту ногу и спустите се у други искорак.
Провера форме: Оба колена треба да буду савијена под углом од 90 степени у доњем положају.
Петак тренинг на отвореном
Групна или соло вежба са клупама
Посетите вежбу на отвореном или час плеса. Ако сте стидљиви, ставите своју омиљену музику и направите неколико потеза код куће у свом дворишту. Ваш циљ је да се ознојите и мало останете без даха. Када будете имали неколико минута, ушуњајте се у брзи низ скокова на клупи. Седите на клупу или кревет, ставите обе руке поред себе, прстима окренутим напред, и одвојите кукове напред од седишта. Спустите тело право надоле, а затим се рукама гурните назад.
Провера форме: Држите кукове близу седишта и не дозволите да вам рамена иду ниже од лактова.
Вежбе за викенд
Нека субота и недеља буду дани отвореног избора, када бирате своју омиљену активност на отвореном или узимате слободан дан. Ово вам даје слободу да мешате и спајате потезе и останете мотивисани да се знојите.
Више идеја за вежбе на отвореном
Фитнес за љуљашке: Вежбајте са љуљашком на игралишту
Фитнес са замахом је облик тренинга отпора који је савршен за губитак тежине или тренинг снаге. Погледајте овај видео за примере вежби замаха за ноге, груди, рамена, руке, задњицу, језгро и друге мишиће.
Више савета за фитнес на отвореном
- Вежбе на отвореном да вас избаце из колотечине у теретани
- Забавне вежбе на свежем ваздуху за запослене маме
- Вежбајте у парку
