Кад су изговори у питању, све сам их чуо. Али 99 одсто времена постоји одговор на ваш изговор, који ће вас натерати да заборавите на изговоре и да побегнете.
т 
т Сви смо били тамо. Знамо да бисмо требали изаћи и трчати, али измишљамо изговор да то не учинимо. Истина је да ако нешто довољно јако желите, пронаћи ћете начин да то добијете. Трчање није изузетак. Ако желите довољно лоше да трчите, ако довољно лоше желите да тренирате за маратон или полумаратон, онда ћете пронаћи начин и оставићете времена за трчање. Можда ћете морати да жртвујете пола сата или сат времена на телевизији сваки дан, али здрав живот и трчање, било због здравља или тренирања за трку, све је у равнотежи.
т Ево седам најбољих изговора које сви правимо због тога што не трчимо и решења за свако од њих.
т 
Немам времена
т Ово је изговор број 1 људи који не трче или вежбају. У данашњем свету људи имају милион приоритета, укључујући посао, децу, породицу и друштвене активности. Наћи време за још једну активност може изгледати немогуће.
т Да бисте пронашли времена за трчање, прво погледајте како изгледа ваш дневни распоред и погледајте има ли места за трчање за пола сата. Проводите ли 30 или више минута ујутро гледајући вести? Да ли гледате ситком или вести пре него што одете у кревет сваке ноћи? Уместо да гледате те телевизијске емисије, снимите их или гледајте на мрежи током викенда (када имате више времена) и искористите време које бисте иначе провели гледајући телевизију да трчите.
т Да ли свакодневно радите паузу за ручак на послу? Уместо да изађете да једете, искористите то време за трчање. Затим поједи свој упаковани ручак за столом. Резервни пар патика за трчање и нешто одеће држите у фиоци на послу или у пртљажнику аутомобила. Сјајна ствар код трчања је то што то можете учинити готово било где, у било које време. Нема туширања на послу? Нема проблема. Постоји неколико компанија, нпр СховерПилл или Натхан, који за ову сврху производе атлетске марамице за тело. Брзо брисање и бићете без зноја, без мириса и осећаћете се свеже.
т Планирајте тренинге недељу дана унапред и ставите их у свој календар, баш као што то чините са састанцима. Затим их третирајте као обавезне, баш као што бисте третирали састанак. Распоредите своје вежбе око других активности. На пример, немојте заказивати дуго трчање ујутру после касноноћне забаве. Будите флексибилни, али поставите почетни временски оквир за недељу.
т Ако можете, трчите ујутру. Ако ујутро прво прегазите, остатак дана остаје отворен, а ако се касније током дана појави нешто неочекивано, нећете морати да бирате између тога и трчања. Ако нисте јутарња особа, можете то постати. Само неколико недеља редовног раног буђења и вежбања увериће ваше тело да је то тело јутарње особе, а јутарње трчање ће ускоро постати навика.
т 
Мојој породици је потребно време
т Када сте по цео дан на послу, може бити тешко да одвојите више времена од породице да одете на трчање. Али запамтите зашто трчите. Није себично. То је добро за вас. Кад сте ви срећни, срећни су и људи око вас. Бићете боља мајка/супружник/пријатељ/запослени.
т Могли бисте пронаћи и начин да укључите своју породицу у трчање. На пример, могли су да возе бицикл поред вас, или бисте могли да одете на локалну стазу или у парк а деца би могла да се играју на терену док ви трчите кругове око стазе или трчите кругове око парк. Ако је ваша породица укључена у вашу фитнес рутину, већа је вероватноћа да ће следити ваш пример и имати здраве навике вежбања током целог живота.
т 
Превише сам под стресом и гладан сам након напорног дана на послу
т Ако се осећате под стресом, депресивни, преоптерећени или исцрпљени, трчање вам може помоћи. Десет или 20 минута вежбања може вам помоћи да покренете ендорфине, снизите ниво хормона стреса и подигнете расположење. Након посебно стресног дана на послу, трчање је савршено решење које ће вам помоћи да се опустите и ослободите стреса. Осим тога, много је здравије од посезања за том чашом вина.
т Држите пар патика и одеће у аутомобилу и зауставите се у парку или на стази на путу кући са посла. Ако одете скроз кући пре трчања, већа је вероватноћа да ћете се ухватити у послове попут провере поште и спремања вечере, па ћете тако имати веће изговоре да не трчите. Али ако застанете негде да трчите пре него што дођете кући, немате изговора. Пре него што трчите, спакујте малу ужину попут енергетске плочице или банане да бисте утажили глад до вечере.
т 
Напољу је мрак једино док могу да трчим
т Ако допустите да вам дневно трчање одређује бијело вријеме, онда је љето једино доба године када ћете моћи трчати. Трчање у мраку не мора бити застрашујуће или застрашујуће. У ствари, мислим да трчање у мраку може бити врло смирујуће и спокојно, посебно рано ујутро. Постоји неколико ствари које могу учинити трчање у мраку безбеднијим и лакшим.
т Прво носите предње светло. Предња светла за трчање можете купити у било којој продавници за трчање или на мрежи и осветлиће вашу руту тако да видите испред себе. Такође ће помоћи другим људима да вас виде.
т Друго, носите светле боје и рефлектујућу одећу. Бела, наранџаста и жута су добре боје за ношење у мраку. Такође је добра идеја уложити у рефлектујућу опрему, попут прслука. Неки предмети, попут патика за трчање и јакни, имају рефлектујуће комаде на себи, али никада не можете носити превише рефлектујуће одеће.
т Требало би и да трчите без музике, или бисте требали барем смањити јачину звука довољно да чујете аутомобиле, бициклисте, псе или људе око себе. Носите са собом личну карту и мобилни телефон, обавестите некога пре него што кренете и трчите са пријатељем или групом за трчање ако можете. Коначно, трчите на неко добро насељено и добро осветљено место, али покушајте да избегнете прометне путеве без рамена или тротоара. Ако трчите по путу, пазите да останете на тротоару.
т 
Немам са ким да трчим и не желим да трчим сам
т Ако не желите да трчите сами, из безбедносних разлога или зато што мислите да је досадно, пронађите пријатеља који ће трчати са вама. Ако у близини немате пријатеља који трче, пронађите га!
т Најбољи начин да пронађете пријатеља који трчи или групу за трчање је да се распитате. Многе групе, посебно оне опуштеније, чине пријатељи, пријатељи пријатеља и познаници. Питајте своје пријатеље тркаче, комшије или сараднике да ли знају за групу за трчање која би вам добро одговарала. Алтернативно, питајте да ли имају пријатеље који би желели да вам буду пријатељи из трчања. Ако ово не даје никакве резултате, претражите интернет за покренуте групе у свом подручју. Постоје мрежни форуми посвећени окупљању тркача, формирању група за трчање или само проналажењу пријатеља у трчању. Већина локалних продавница има и групе за трчање. Посетите локалну продавницу и сазнајте када се група продавнице састаје и колико далеко обично трче.
т Ако трчите са групом која ради у вашој локалној продавници и нађете некога са ким уживате у трчању и ко трчи истим темпом као и ви, немојте се плашити да питате да ли би хтео да трчи са вама у неко друго време током Недеља.
т 
Одузима ми друштвено време
т Ако трчање омета ваш друштвени живот, зашто то не спојите? Трчите са пријатељима, а затим изађите на ужину или весели сат. Трчање је савршен начин да се дружите са пријатељима, а време пролази све брже док разговарате све време.
т Немате пријатеља који трче? Не морате жртвовати свој друштвени живот на рачун трчања. У реду је доћи до срећног сата са пола сата закашњења како бисте брзо ушли. Или, ако знате да излазите са пријатељима после посла, потрудите се да то урадите раније тог јутра. Ако за викенд планирате касно излазак, обавезно планирајте дуго трчање и дан одмора (субота касно увече = субота дуго трчање + недеља дан одмора).
т 
Једноставно нисам мотивисан
т Користите дневник тренинга да бисте пратили своје трчање. Након што завршите сваки тренинг, означите га у дневнику тренинга и запишите све корисне информације о трчању тог дана: како се осећао, какви су били услови напољу, колико си трчао, колико си провео итд. Ова тренутна повратна информација помаже вам да се осећате постигнутим и може вам помоћи да останете одговорни. Ово вам такође омогућава да се осврнете уназад и видите напредак који сте постигли. Ако се осећате заглављено у колотечини, извуците старе дневнике обуке и подсетите се колико сте далеко стигли од почетка. Ово вам може помоћи да вас мотивишете да наставите и да не одустајете.
т Поставите мале циљеве и наградите се за постизање тих циљева. На пример, ако завршите све недељне вежбе, почастите се педикиром или новом бојом лака за нокте коју сте одувек желели. Или за сваки тренинг који завршите дајте себи 1 УСД. Кад довољно уштедите, почастите се том новом одећом или Гармином који сте желели. Међутим, клоните се употребе хране као награде. Награде би требале бити услуге попут маникира или масаже, робе попут одјеће за вјежбање и опреме за трчање или бесплатних ствари попут купке с мјехурићима.
т Престаните се фокусирати на „топове“, „не би требало“ и „боље не“, попут „не бих требао јести тај помфрит“ и „боље да не пијем ту соду“. Као ти започните сваки дан, почните изнутра говорећи афирмације попут „ја сам неко ко се брине за њено тело“ и „ја сам неко ко ће је постићи циљеви. " Разлика је у томе што се други скуп изјава фокусира на то ко сте и шта очекујете у свом животу, а не само на промену коју желите направити. Афирмације позивају на акцију и подстичу ваш успех. Ваш став ће вероватно одлучити о вашем успеху да останете посвећени.
