Паметно грицкање током целог дана ће вам омогућити да се осећате живо и пуни енергије. Добро заказано грицкање средином јутра и поподнева помаже у сузбијању умора узрокованог глађу и ниским нивоом шећера у крви. Уместо да пузите до најближег кауча, једноставно пробајте једно од ових 10 енергије-појачавање грицкалице које можете спаковати или лако пронаћи када крену дневни кимања.
1. Смоотхие од воћа и јогурта
Посетите свој локални бар са соковима и затражите смоотхие од свежег воћа и јогурта - или направите сами ако сте код куће. За основни шејк, помешајте пола шоље смрзнутог воћа са једном шољом немасног јогурта, или за смоотхие са мало веће снаге, додајте мерицу протеинског праха или две кашике ланеног брашна. Комбинација угљених хидрата, протеина и здравих масти даће вам трајну енергију да пређете на следећи оброк.
2. Шака ораха и сувог воћа
Траилмик је дуго био популаран здрав залогај за планинаре и са добрим разлогом. Протеини и масти у орашастим плодовима и угљени хидрати у воћу обезбеђују одржив подстицај енергије за пешачење дугим планинским миљама. Шака орашастих плодова и сушеног воћа може вас одржати живим и енергизираним док пролазите кроз дневне активности.
3. Крекери и сир
Задовољан слани залогај, неколико крекера од целог зрна и скромна количина сира (око једне унце) неће само утажити вашу глад, већ ће и подстаћи ваш мозак и тело за напорно јутро или поподне. Сложени угљени хидрати из крекера и протеини у сиру даће вам енергију која траје. Остали нутријенти у сиру који могу помоћи у дуготрајној енергији су калцијум, цинк, витамин Б2, витамин Б12 (такође познат и као енергетски витамин), магнезијум и витамин Д. За највећу дозу витамина Б12 посегните за швајцарцима.
4. Едамаме
Овај високо протеински пасуљ је такође богат влакнима и здравом масноћом, комбинацијом која даје одрживу енергију без много калорија. Једна порција шоље садржи 90 калорија и може се грицкати једна по једна док сте на послу или у покрету. Едамаме се може наћи запакован у радним редовима многих супермаркета и широко је доступан у одељку са смрзнутим поврћем.
5. Нутритион бар
У савршеном свету, сви ваши грицкалице и оброци били би домаћи, али у стварности би били купљени у продавници таблица исхране може значити разлику између климања током конференцијског позива или успешног затварања договор. Одлучите се за хранљиве плочице богате протеинима и влакнима које нису шећерне и калоријске бомбе.
6. Мала супа, салата или сендвич
Док се супе, салате и сендвичи једу за ручак и вечеру, мали део обоје може здраво повећати вашу енергију и преплавити вас до следећег оброка. Супе од пасуља, салате од поврћа и сендвичи са немасним месом од целог зрна најбоље су опкладе за заситну ужину.
7. Штапићи од хумуса и поврћа
Хумус домаће производње или купљен у продавници, упарен са прегршт поврћких штапића, хранљива је мрља богата влакнима, витаминима и минералима. Најбоље од свега, ова ужина ће задовољити вашу жељу за кремастим и хрскавим. Нисте љубитељ сланутка? Уместо тога направите умак од пасуља или црног пасуља.
8. Спортско пиће
Енергетско пиће са турбо пуњењем може вам повећати енергију на лицу места, али вероватно ћете се срушити и запалити пре него што прође јутро или поподне. Бољи, дуготрајан избор је спортско пиће са ниским гликемијским индексом које садржи нешто протеина (многа спортска пића су чисти угљени хидрати и шећер). Прочитајте етикете и обавезно проверите величине сервирања како не бисте попили пола дневних калорија у пићу.
9. Скута и воће
Скута и воће уравнотежена су ужина која никада не досади. Можете пробати различито свеже или суво воће, додати мало лана, прелити га гранолом или дати здраву мрвицу са својим омиљеним семенкама и орасима. Комбинација протеина и угљених хидрата даће вам стални подстицај енергије за цео дан.
10. Еспресо са млеком
Познатији као латте, еспрессо и парно млеко омиљено су јутро и поподне по мене. Не само да добијате скромну количину кофеина из кафе, већ добијате и укусну дозу протеина, угљених хидрата и калцијума из млека.
