Многи људи одустају од вежбања у каснијим фазама живота. Али нова студија показује да редовно вежбање може помоћи старијим особама да побољшају памћење и одложе појаву деменције. Дакле, да бисте сачували своја или сећања те посебне особе у свом животу, испробајте ове скромне активности са дуготрајним ефектима. И, без обзира на године, подстакните своје пријатеље и породицу да наставе да вежбају.
Ходање чини чуда
Студија, коју су објавили истраживачи са Универзитета у Мелбурну у Аустралији и објављена у Часопис Америчког медицинског удружења, показали су да су они који су редовно учествовали у вежбању - у овом случају, ходајући 20 минута дневно - били далеко бољи на тестовима памћења и функције мозга од људи који нису.
Осим тога, вежбе су одличан начин за лечење артритиса. Дакле, завежите патике (за оптималну удобност, свакако то учините пронађите савршен пар ципела), и прошетајте равном рутом кроз своје суседство или негованом стазом у шуми. Учините то друштвеним часом и поведите вољену особу или пријатеља.
Водени аеробик је пливајуће добар за вас
Није ни чудо што је водени аеробик такав хит у пензионерским заједницама - таласасто кретање вода пружа отпор, док су покрети са малим ударцем лаки за артритичне зглобове и ломљиви кости.
Ако не можете да похађате час воденог аеробика, покушајте акуа јоггинг. Једноставно, зграбите појас за плутање и шетајте по дну базена или газите по дубини воде (или одјавите се ове воде се крећу).
Тренинг снаге гради мишиће и метаболизам
Нико никада није престар за вежбање са утезима. У ствари, просечна седентарна одрасла особа изгуби до 7 килограма мишића, али добије 20 килограма масти по деценији.
Вежбе снаге не само да замењују изгубљене мишиће, већ се и ослобађају залиха масти и убрзавају метаболизам, побољшавајући целокупно здравље. Окупите другара за вежбање и поделите пар бучица од 2 до 5 килограма са пријатељем или рођаком и урадите низ вежби за тренинг снаге, попут ове стојеће увијене бучице:
Думббелл Стандинг Цурл
- Стојте високо са ногама у ширини кукова.
- Ухватите бућице длановима према горе и држите руке равно према доље с лактовима чврсто причвршћеним на бокове.
- Док издишете, полако и унисоно савијајте бућице према горе према раменима савијајући лактове док дланови не гледају у груди (али не помјерајте лактове према напријед).
- Док удишете, полако и сложно спустите бућице у почетни положај.
- Поновите за укупно 12 увијања са сваке стране - било наизменично или тако што радите обе руке истовремено.
За свеобухватан план фитнеса за генерацију бака и деда, погледајте Камата за подизање бака и деда.
повезани чланци
Још 3 разлога за вежбање
Акуа фитнесс: Пливајте у форми
10 разлога да ангажујете личног тренера
Борите се против рака вежбањем
Заједно постаните у форми
