Метаболизам спор? Вишак килограма неопростив? Потакните метаболизам са овом двоминутном вежбом, представљеном у новој књизи о исхрани и фитнесу Белли Офф! Дијета, коју су написали Јефф Цсатари и уредници часописа Здравље мушкараца. Иако се продаје као мушко штиво (посебно добро за вашег брачног друга), принципи (не величине порција!) Важе и за жене. Конкретно, двоминутна вежба у књизи-коју свакодневно радите-је појачивач метаболизма који ви и ваш човек можете да урадите.
Пробудите се и убрзајте метаболизам
Истраживања показују да људи који вежбају ујутру чешће вежбају. А то је зато што то можете учинити и склонити се с пута пре него што вам посао, породица и живот стану на пут. Још боље, студије показују да јутарње вежбање не само да подстиче метаболичке пожаре, већ и побољшава ваше когнитивне функције и продуктивност током дана.
Двоминутна вежба, коју је дизајнирао фитнес стручњак Давид Јацк, можда је само најбоље чувана овогодишња тајна за убрзавање метаболизма. Према Белли Офф! Дијета Аутор Цсатари, започињање дана са овом серијом од осам вежби ће вас пробудити, сагорети масти, активирати ендорфин и започети дан на позитиван начин.
„Лепота 2-минутне вежбе је у томе што то можете да радите било где-на пословном путу, у канцеларији или чекајући у реду за карте за своју 12-годишњакињу“, каже Цсатари. „За неколико недеља то ће постати толико укочено, да ће изгледати незгодно прескочити, попут изласка кроз врата без прања зуба.“
Два минута. То је то.
Тхе Белли Офф! 2-минутна вежба
Осам потеза сваког јутра је све што вам је потребно за убрзање метаболизма. Међутим, не очекујте да ће вам ова вежба дати тело ваших снова. Још увек морате да укључите здраву исхрану и редовно вежбање у свој начин живота.
Изведите следеће осмо-калистеничко коло при радном напору од 6 до 7 на скали од 1 до 10. Радите сваку вежбу 15 секунди, брзо прелазећи са једне вежбе на другу. Довршите што више понављања за сваку вежбу.
8 потеза (по 15 секунди сваки):
- Врста вежбе за загревање
- Затвореник чучи*
- Висока колена прескачу
- Хмељ бочно
- Склекови
- Црунцхес
- Планинари**
- Потисници телесне тежине ***
Када прођете кроз вежбу, ако имате времена - и енергије - поновите то.
(Напомена уредника: Такође можете умешати 2-минутну вежбу у своје редовне кардио вежбе или тренинге снаге како бисте додали разноликост и интензитет. Најдраже ми је користити 2-минутну вежбу као интервал током вежбања на бициклу-сваких 5 минута, радите 2-минутну вежбу. - МТ)
*Затвореник чучи: Станите с врховима прстију иза ушију, испружених груди, лактова унатраг и стопала у ширини рамена. Сједните у кукове и савијте колена да бисте спустили тело што је више могуће без губитка природног лука кичме. Држи главу горе. Стисните глутеалце и гурните се назад у почетни положај. Понављање.
**Планинари: Почните у положају склека са раменима директно преко руку. Држећи главу у равни са својим телом, приближите десно колено грудима. Док исправљате десну ногу у почетни положај, приближите наше лево колено својим грудима. Држите тежину на ногама. Што је брже могуће, „пењте се“ наизменично ногама напред -назад.
*** Покретачи телесне тежине: Држите леђа равно и руке уз рамена, као да држите шипку, савијте се у колена у чучањ, а затим експлозивно возите ноге равно док испружите руке изнад главе. Понављање.
Промешај
Можете радити вежбе у 2-минутној вежби било којим редоследом, па чак можете додати или заменити неколико својих. Како се будете боље прилагођавали, повећавајте време извођења сваке вежбе са 15 секунди на 30 секунди или више. Радите оно што вам одговара - све што ће вас мотивисати да устанете и кренете.
Тхе Белли Офф! Дијета није лажљива књига са плановима за исхрану или вежбање којих се немогуће придржавати. Тхе Белли Офф! Програм је преузет из последњих осам година успешних прича забележених у Белли Офф! Клупска колона у Здравље мушкараца часопис, укључујући практичне савете за вежбање и исхрану, промене начина живота и непоколебљиву инспирацију - било да сте мушко или женско.
Више начина за убрзање метаболизма и сагоревање масти
Будите супер фит уз тренинг са супер спорим отпором
Даме, можете подићи више од 5 килограма
Рецепти за побољшање метаболизма
Рецепти равног трбуха
Да ли стрес чини ваш стомак дебелим?
