Како култура ужурбаности утиче на наше ментално здравље - СхеКновс

instagram viewer

Увек постоји још једна порука за слање, још један текст на који треба одговорити и још један извештај у датотеку - и пре него што сазнате, девет је поподне. Радно време је давно прошло, али ви сте још у канцеларији, а вероватно су и неке од ваших колега такође ту. Кад коначно дођете кући, седите на кауч, поједите све што можете да избаците из кухиње... и поново проверите своју е -пошту. Ваши сарадници и даље шаљу питања о вашој презентацији, а ваша журба вас позива.

анксиозног менталног здравља са којим се деца суочавају
Повезана прича. Шта родитељи треба да знају о анксиозности код деце

Ово је култура ужурбаности: наш увек активан, увек радни менталитет где је исцрпљеност значка части, а ваш рад и идентитет једно те исто. И то нас заиста стресира. То је велика загонетка јер је хронична стрес је страшно за наш ум, тело и продуктивност. Планина од истраживање нам говори да бисмо били срећни, здрави и успешни на послу, морамо да бринемо о свом благостању-довољно спавамо, јачање наших ИРЛ веза и искључивање технологије за поновно пуњење - на то нас охрабрују тачни приоритети културе журбе игнорисати.

click fraud protection

С обзиром на то да је осам од 10 Американаца сматрају да су под стресом и 40 одсто од нас који смо пријавили да смо прошле године били под већим стресом него претходне године, јасно је да је култура ужурбаности ужасна за наш колектив Ментално здравље. Спрема се узбуркање културе. Током протеклих неколико месеци, наслови попут „Штета културе ужурбаности,” “Радицизам чини Америку јадном," и "Зашто се млади претварају да воле посао?”Редовно се појављују у великим публикацијама и подстичу наш национални дијалог о нашој опсесији дугим сатима. Након деценија које су нам говориле да бисмо увек могли више да радимо, и сведочећи утицај тог менталитета на наше благостање, можда се коначно почео мењати.

Трка коју никада нећемо победити

Француски математичар и филозоф из 17. века Блаисе Пасцал рекао да „сви проблеми човечанства проистичу из човекове неспособности да мирно седи сам у соби“. Непотребно је рећи да он не би био љубитељ културе ужурбаности. Враћајући се још даље, древна мудрост Стоицизам учи да нам несрећа, негативне емоције и много онога што бисмо данас препознали као „стрес“ не наносе спољне околности и догађаји, али су заправо резултат просудби и очекивања која смо дали о спољашњем свет. Ово се лако односи на културу ужурбаности, јер се такмичимо са свима (посебно са самима собом) да радимо више, брже и више јер мислимо да се то од нас очекује и да ће нас на крају учинити успешнијима и срећнији. У стварности, међутим, стоици би рекли да само ми можемо контролисати своју срећу, а то нећемо постићи дугим радом и недостатком сна.

Али ако нас непрестани рад не чини срећнијим, зашто то радимо? За неке људе, све је у вези са ФОМО - или страхом од пропуштања. „Стално укључивање може створити стални осећај анксиозности и као да увек постоји нешто што бисмо требали да радимо“, др Алице Боиес, аутор књиге Приручник за анксиозност и Приручник за здрав ум, каже Тхриве. „Америка је, у многим смислу, земља могућности. Постоји толико много могућности, лако је осетити да у сваком тренутку пропуштате да искористите прилику и зато заостајете за конкурентима/вршњацима. "

И не само то, већ и многи људи искрено уживају у ономе чиме се зарађују или као споредна гужва. Боиес каже да је проблем у томе што много различитих пројеката може отежати ментално оправдање за рад на нечему што није усмерено на продуктивност. „Људи могу затећи себе да иду на свој посао дању, а затим долазе кући и ноћу раде по страни, а то пружа добар осећај за разноврсност, све док особи не почне да буде тешко да ради ствари које би волела да раде, а да се не осећа продуктивно “, примећује она.

На исти начин, ово потреба за сталном продуктивношћу понекад изазива притисак на људе да сваки хоби претворе у споредну гужву, што је део наше културе претварања свега у капиталистичку потрагу, каже Боиес. Сигурно да стоици не би одобравали манипулацију хобијем - активност коју радимо како бисмо нас учинили срећним - у нешто што постаје додатни извор стреса. Ни стоици не би одобрили још један споредни ефекат културе ужурбаности: ментално стављање новчане вредности нашем времену и допуштање да то буде извор стреса. Као што Боиес објашњава, ако разговарате са комшијом 10 минута, лако ћете упасти у замку мислећи „ово ме само коштало [одређени износ долара]“ - посебно за хонорарце или друге који јесу Самозапослен.

Ова комодификација нашег времена и енергије чини да се осећамо као да стално морамо да се продајемо; ово нас може оставити да осећамо да оно што јесмо никада није довољно. „Може да продужи осећај као да ваше вештине или знање нестају убрзо након стицања, и као да увек морамо нешто више да радимо да бисмо остали релевантни“, рекла је Дена М. ДиНардо, Пси. Д., клинички психолог из Филаделфије, каже за Тхриве. То онда може довести до ниског самопоштовања, безнађа, кривице, губитка интереса и повећати вероватноћу тркачке мисли, потешкоће са концентрацијом, проблеми са спавањем и раздражљивост - невероватно висока цена која не вреди плаћање.

Гужва нас боли

Шта се дешава када уложимо сво своје време и енергију у посао, а ништа не улијемо у себе? Укратко, сваки аспект нашег живота - наше ментално и физичко здравље, наши односи, наш успех на послу и ван њега - пати. Начин да се ово преокрене је вежбање праве бриге о себи: не купке спремне за Инстаграм или осећај као да се морате почастити леп пар папуча - причамо о улагању времена и труда у то да обезбедите довољно сна, кретања и здравља намирнице. Али када се журите, то је много лакше рећи него учинити.

Као и наш новац, морамо буџетирати своје време и енергију како нам не би понестало. „Иако енергија може бити обновљиви ресурс-па нас неки пројекти могу поново оживити-време је фиксно и, једном потрошено, изгубљено“, Алициа А. Грандеи, Пх. Д., професор индустријско-организационе психологије у Пенн Стате-у, каже за Тхриве.

Др Елена Тоурони консултант психолог и суоснивач Тхе Цхелсеа Псицхологи Цлиниц у Лондону додаје да је кумулативни ефекат културе ужурбаности у томе што се осећамо ускраћено, огорчено и без бриге. „Сталним укључивањем губимо способност да будемо свесни садашњег тренутка, који је повезан са већим психолошким благостањем“, каже она за Тхриве. Култура ужурбаности има супротан ефекат од онога што је намеравала да постигне: „Бити стално укључен повећава ниво стреса и значајно смањује нашу продуктивност“, каже Тоурони.

Наши односи такође трпе због културе ужурбаности. Кад смо ухваћени у гужву и мање смо присутни у нашим односима, не само да можемо отићи осећамо се изоловано, али то такође значи да немате људе који вас редовно проверавају благостање. „Када не успоравамо да се одморимо, поново калибришемо и уживамо у животу, тело, ум и дух пате“, каже Царла Марие Манли, докторка медицине, клинички психолог из Калифорније, за Тхриве. „Иако можда нећемо осетити или осетити последице, путарина је кумулативна и свеобухватна.“

Према Манли -ју, ако никада не изађемо из начина рада, то утиче и на функцију нашег мозга, која отежава обављање не само послова који су укључени у ваш рад, већ и у свакодневне живот.

Знакови које морате да поставите приоритетима

Научени смо да је напоран рад добра ствар - па како да знамо када то постаје проблем? Према Дион Метзгер, МД, психијатру у Атланти, ради се о равнотежи и морате обратити пажњу на своју пословицу. „Сви покушавамо да уравнотежимо посао, односе и здравље. Знаћете да се ваша гужва преврће на ваги када почне да одузима друга два. Мање спавате, једете нездраво или отказујете планове са вољеним особама. Ово је када подвучете црту “, каже она за Тхриве. „Ваша скала више није уравнотежена. Ово је време када се морате одмакнути од гужве и поново калибрисати. Равнотежа спречава сагоревање. "

Многи од нас заиста почињу озбиљно да схватају сагоревање и преоптерећење када се физички разболе - али никада не бисмо морали да дођемо до те тачке. Уместо тога, пазите на знаци и симптоми сагоревања попут поремећеног сна, сталног умора, заборава, прављења неопрезних грешака, немогућности концентрације и необјашњивог бола, између осталог. Ако ово приметите, то је јасан знак да морате да поставите приоритете, да се вратите и усредсредите на своју добробит.

Постоје решења

Чак и ако сте постали жртва мамца културе ужурбаности, потпуно је могуће исправити курс. Можете живети пуно, ангажовано, одржавајући - па чак и јачајући - своје ментално здравље. Кључно је окренути се временски провереним, научно поткрепљеним решењима златног стандарда која су све време била у нашој моћи. То значи да започињете са малим променама у понашању, које ће вероватније постати навике. Ми то зовемо Микрокораци, а ево неких које свако може покушати смањити стрес наше стално присутне културе и одржати ваше ментално здравље.

Прогласите крај дана, чак и ако нисте све довршили.

Заиста дати приоритет значи бити угодно са непотпуностима. Кад одвојите време за пуњење, вратићете се спремни да искористите прилике. Ово ће бити изазов за људе који су навикли да се стално журе, али важно место за почетак.

Идите у кревет само неколико минута раније него што обично чините.

Чак и пет минута раније ноћ ће направити разлику. Постепена промена ће бити тако мала да нећете ни приметити, али након недељу дана утицај ће бити значајан.

Закажите време у календару за нешто што вам је важно.

Било да идете у теретану, идете у уметничку галерију или видите пријатеље, постављање подсетника ће вам помоћи да одговорите.

Држите флашу воде за столом.

Кад увек радите нешто, може бити лако заборавити да останете хидрирани. Осим тога, пуњење боце током дана пружит ће вам пријеко потребне паузе и могућности да се одмакнете од свог стола и повежете с другима.

Кад дођете на посао, застаните и запитајте се: „Зашто је ово важно?“

Истраживања показују да значење је мотиватор. Када узмете у обзир значај и потенцијални рад вашег рада, то вам може помоћи да схватите који су пројекти заиста вредни вашег времена и енергије.

Одвојите време за важне задатке испуштањем најмање важних ставки на листу обавеза.

Ако у вашем животу постоји активност или безумна амбиција која вам црпи енергију и спречава вас да заиста будете важни, размислите о томе да то пустите. Када себи дате дозволу да ослободите ствари до којих вам није стало - било да је то учење читања латинског језика или учење кувања - имаћете више времена и енергије за оно што заиста радите вредност.

Сваки дан проводите време на неком другом, чак и ако сте заузети.

Помагање, слушање или једноставно присуство неком другом може бити од користи и вама и коме год помажете. Истраживања показују да када проводимо време на другима, наш осећај за сопствено време се заправо шири. А када имамо навику да радимо нон -стоп, стварање смислених веза са другим људима често не долази у обзир.

Првобитно објављено на Тхриве Глобал