Знам да је ово велика тврдња, али по мом искуству ово је проблем који видим код већине тренинга (изволите, нападните ме, али прво прочитајте одакле долазим).
т Где могу да добијем своја потраживања? Кроз сате и сате поучавања људи, мушкараца и жена широм света. Не, ово није била проверена научна студија; него су то моја лична запажања кроз искуство.
т Дакле, ШТА је та „велика препрека?“
т Спремно, ево га долази ... интензитет, познат и као ниво физичког напора.
т Звучи очигледно, зар не? Међутим, то је кривац који спречава многе од нас да постигну своје циљеве.
т Недостатак интензитета долази у многим облицима и може се излечити на различите начине, али крајњи резултат је, људима је у реду што постају „умерено непријатни“, али ретко се потискујемо до те мере моћи.
т Наше тело је бар 50 одсто јаче него што нам мисли верују; Међутим, јаљудски инстинкт да се успоримо како бисмо сачували енергију и „успели“. То је проблем већине 45 - 60 -минутних тренинга нивои интензивних сегмената су предуги да бисмо заиста померили границе, Уместо тога, спуштамо ниво напора у стање које нам омогућава да сачувамо ми сами.
т Шта можете учинити? Ево неколико начина да извучете више из тренинга:
т
Помислите „постаните непријатни“
т Не бојте се остати без даха и држите циљ на уму. На пример: трчи брже! Љубитељи кардио тренинга могу дати приоритет времену, али покушајте да својим трчањем додате спринтерске рафале. Не ради? То можете учинити са било чим. Бике? бициклом брже! Елиптично, иди јаче... схватио си поенту.
т
Имајте план
т Без плана, одлазак у теретану може брзо постати потпуни губитак времена. Да бисте избегли бесциљно лутање од једне до друге опреме, скицирајте своје вежбе унапред и поставите јасне циљеве тренинга. Кад уђете са сврхом, максимално ћете повећати своје време.
Вежба "у тренутку"
т Уместо да покушавате да вежбате дуже време, фокусирајте се на оно што радите, а не на оно што је још пред вама. Боље је да напорно радите првих неколико интервала и да вам је потребно више времена за опоравак него да прођете кроз вежбу. Можете радити било шта у ограниченом временском периоду, а то омогућава вашем телу (и уму) да притиска више него што би могао у непознатим временским интервалима.
т
Не трошите време на више задатака
Примамљиво је отпуштати е -пошту на собном бициклу (или прегледавати Инстаграм на телефону), али пут у теретану би требало да буде време искључити од свега овога и усредсредите се на рад свог тела. Повећајте интензитет помоћу тајмера на машини да бисте направили интервале (пуном паром).
т Вежбе раде, али морате то радити; то је једна ствар коју неко други не може учинити за вас.
т Ево пет сјајних „го-то“ интервалних тренинга (није потребна опрема).
тНапомена: Ове вежбе вам дају оквир; ви одлучујете колико ћете напорно радити.
- Табата Стиле Бодивеигхт Воркоут
- Брзо кардио вежбање са 100 калорија
- Супер Бурн Воркоут
- Луди интензивни тренинг за цело тело
- Најбоље од Баријевог 12 -минутног интервалног тренинга
т
т
т
т
т Имајте на уму да постоји неколико других фактора који вас могу спријечити у спрјечавању резултата, попут досљедности, исхране итд. али ово је проблем број један који примећујем када је у питању време које људи заиста проводе вежбајући.
т Дакле, следећи тренинг знајте шта радите и заиста урадити!
