Болео ме стомак, осећао сам се мучно - онда се то догодило. Срце ми је почело да лупа, не благо, већ је покушавало да побегне од удара у грудни кош.
Помислио сам: „Ово је срчани удар. Ја ћу умрети."
Посрнуо сам из купатила и легао у кревет. Удахнуо сам кроз нос, а издахнуо кроз уста. Десет минута касније, лупање је престало. Ипак, требало ми је још два сата да заспим.
Нисам имао срчани удар. Имао сам први напад панике.
Мој живот се променио прошлог лета. Стигле су ме навике испијања кафе и развио сам гастритис: Нема више кафе; нема више алкохола, нема више метода суочавања.
Мој син је почео похађати предшколску установу са скраћеним радним временом, тако да сам се могла више фокусирати на писање. Одједном сам имао сјајних шест сати, три дана у недељи да радим само писање, што је створило велики притисак да остварим свој сан.
Код куће је моја шестогодишња ћерка непрестано кукала о томе како се никада није успела играти са својим пријатељима (након што је имала забаву 30 минута пре тога) или како јој никад не служим храну коју воли. Људима је за прехрану потребно више од макарона и сира. Рекла сам себи да не успевам као мама.
Затим је уследио напад панике. Док сам се бавио умереним нивоом анксиозност целог живота, тај напад панике ме је натерао да пронађем помоћ у управљању њиме. Прво сам отишао свом лекару који ми је преписао ниске дозе антидепресива, а затим сам отишао код саветника-најбоља одлука коју сам икада донео.
Научио сам да моја анксиозност потиче од онога што сам себи причао о свом животу-непрестаног низа аутоматских негативних мисли (АНТ). Ево како сам то поправио:
Обратити пажњу
Био бих срећан и безбрижан један тренутак, а затим и забринут неколико минута касније. Нисам имао појма зашто се то догодило и мислио сам да је то природа анксиозности. Међутим, мој саветник ме је научио да обраћам пажњу. Рекла је да ме нешто покреће и што сам брже схватио своје окидаче, брже сам могао обуздати своју анксиозност.
Обратио сам пажњу. Сваки пут кад сам се осећала узнемирено, питала сам се: "Шта се управо догодило?" Обично сам могао да одредим свој окидач за мање од минуте: син кука, гадна порука е -поште или ћерка се жале. Чим сам то идентификовао, морао сам да се запитам:
Које негативне мисли имам?
Окидачи и вањске ситуације су изван моје контроле. Међутим, могу да контролишем оно што говорим о њима. Кад ми се ћерка пожалила, помислио сам: "Ја сам ужасна мама", "Не свиђа ми се" или "Да сам то имао заједно, не би се жалила."
Комплетно смеће, да? Али након што сам ово изнова размишљао, почео сам да им верујем.
Преобликујте мисли
„Ја сам ужасна мама“ постало је „Учим своју кћер границама“. „Не воли ме“ промењено је у „Тешко је научити нешто ново понашање и она се гура уназад. " Једном када сам претворио те негативне мисли у позитивну идеју, моја анксиозност због те ситуације нестао.
Док сам још био љут, сада сам имао прибраности да се носим са окидачем уместо да допустим да ме брига и страх повуку доле.
Запиши
Водио сам дневник и писао сваки пут кад би ме изазвала нека ситуација. Стални пролазак кроз овај процес помогао ми је да брже идентификујем окидач и готово аутоматски преобликујем своје негативне мисли.
Престао сам са саветовањем у октобру и само сам се пре неколико дана одвикнуо од лекова. Алек Елле је рекао: "Захвалан сам на својој борби, јер без ње не бих наишао на своју снагу." Моји напади панике су ме приморали да се ове године суочим са анксиозношћу и победио сам.
