Мишићна снага и издржљивост специфични су за вјежбе. Ходање није исто што и трчање; ваша стопала ударају о тло још више на пети са прстом више у ваздуху, а затим се сваким кораком откотрљате даље од прстију. Будите спремни са овим саветом за обуку.
обука
Тренинг за догађај издржљивости попут тродневног укључује 3 ствари:
- Развијање мишићне снаге и издржљивости.
- Изградња кардиоваскуларне кондиције.
- Експериментишите са опремом за вежбање, исхраном и течношћу
Тркачи можда никада неће развити потпору лука или снагу средње ноге која је потребна ходачима. Ваш мозак мора да научи које мишиће треба да користи, а тело да развије снагу за ходање. Не само за једну миљу, већ за 20 миља. Ништа вас не може боље функционално обучити за ходање од самог ходања.
Кардиоваскуларна активност се може развити са било којом аеробном активношћу. Укључени су унакрсни тренинзи за смањење повреда при изградњи мишићне снаге и кардиоваскуларне кондиције. То може укључивати вожњу бицикла, пливање, ролање, пилатес или било коју физичку активност цијелог тијела.
Експериментисање са патикама за ходање вс. патике за трчање, чарапе, торбе око струка, ранци, шорц вс. хулахопке итд. је суштински део тренинга за спречавање пликова, трљања и повреда. Ходање док се пије спортско пиће, увежбавање рутине пре догађаја, на догађају и после догађаја за исхрану, а посебно управљање течношћу врло су индивидуални и могу захтевати покушај и грешку.
Ваш предложени програм обуке омогућава све 3 компоненте обуке. Укрштени тренинг за изградњу ваше кондиције, много дугих шетњи за експериментисање са опремом и исхраном, и што је најважније, постепено повећање километраже при ходању. Обратите пажњу на дане тренинга умереног интензитета у којима можете додати периоде повећане брзине или брда како бисте повећали своју издржљивост.
Док тренирате, важно је да слушате своје тело. Често се повреде, напрезања или подручја упале можда неће појавити 1-2 дана након тренинга. Овај програм је само водич, покушајте учинити што више можете, али то учините сигурно. Срећан тренинг!
За више информација о раку дојке на СхеКновс:
Емоционална подршка пацијентима и преживелима од рака дојке гаји наду
Мој муж је добио рак дојке
10 славних особа које су преживеле рак дојке
