Према подацима Националног института за здравље, приближно 70 милиона људи у Сједињеним Државама је хронично погођено спавај поремећај или повремени проблеми са спавањем. Анкета коју је спровела Национална фондација за сан указује на то да је неадекватан сан повезан са нездравим стилом живота и да негативно утиче на здравље и безбедност. Ако вам понестане оваца за бројање ноћу, покушајте да укључите неку од ових намирница у своју исхрану.
Меллов Оут на мелатонину
Стручњаци препоручују антиоксиданс мелатонин као један од начина за бољи ноћни одмор. Тело га природно производи у малим количинама и игра улогу у изазивању поспаности ноћу и будности током дана. Намирнице попут трешања, зоби и ораха садрже природне изворе мелатонина, а ако се редовно једу, могу помоћи у регулисању природног циклуса сна у телу. Мелатонин такође помаже у повећању ефикасности сна, помажући вам да брже заспите.
За повећање мелатонина испробајте ове идеје за ужину и оброк:
- У посуду са овсеном кашом умешајте сушене вишње и орахе.
- Препржене бадеме и сушене вишње убаците у салату од спанаћа.
- Направите смоотхие са смрзнутим вишњама, јогуртом и млеком и поспите нарезаним бадемима.
Угљени хидрати су у реду пре спавања
Ако се борите са несаницом, мало хране у стомаку може вам помоћи да заспите. Угљени хидрати нарочито повећавају серотонин, хормон који вам помаже да се осећате мирно и поспано. Уживајте у житарицама и млеку, сиру и крекерима или у парфему од јогурта и јагода - али држите мале порције да не оптерећују ваш пробавни систем. Ако вам је био потребан још један разлог да добијете три дана дневно, млечна храна такође садржи аминокиселину триптофан, која поспешује сан.
Ноћне не-не
Конзумирање пића са кофеином као што су кафа, кола, црни чај и енергетска пића у року од осам сати пре спавања може вас превише стимулирати пре него што се смирите за вече. Уместо соде, попијте чашу газиране воде са кришкама лимете да бисте пребродили поподневни пад енергије. Пазите на скривене изворе кофеина, попут чоколаде, као и на лекове против мигрене и алергије.
Док многи људи повезују алкохол са опуштањем, превише пре спавања заправо ремети циклусе спавања, дајући вам квалитет и мање дубок сан. Уместо те треће чаше вина, пробајте шољу умирујућег чаја од камилице.
медитација и сан
Водена медитација за сан: Како медитирати
Пронађите мирно место непосредно пре спавања и послушајте ову медитацију. Дозволите себи да се опустите и опустите. Шта год да се догодило у ваше време, пустите.
Више о добром сну
- Зашто жене имају проблема са спавањем и стратегије бољег сна
- Научите стварне опасности лошег сна
- Храна која вам помаже да заспите
