Нема недостатка науке која сугерише да је вежбање добро за вас ментални као и ваше физичко здравље - па ипак, за многе од нас, укључивање вежбања у свакодневну рутину остаје борба. А. нова студија објављен у часопису Неуропсицхологиа пита зашто. Зар не би требало да буде лакше да прихватимо навику која је тако добра за нас?
Одговор студије указује на оно што нас спутава. Према истраживачима, брање физички активан понашање над седентарним понашањем заправо захтева више снаге од бирања активног понашања над седентарним. Било да се ради о еволуцијском или културном, чини се да је наш мозак ожичен како би лакше лежао на каучу него трчао на траци за трчање - или чак напољу у парку.
То значи да је кључно имати успостављене структуре које вам помажу да останете активни, чак и када вам је мозак већ уморан и волио би мало лежања. Ваш мозак ће извући корист ако га на то присилите. Открићете да ће вас кретање само мало оставити мање под стресом, у бољем расположењу - и још енергичније.
Више:Хитна криза менталног здравља за коју нисте чули
Ево неколико микро корака како бисте се увежбали:
Учините суптилне активне промене у постојећој рутини
Одлична опклада за укључивање промена у вашу рутину је њихово повезивање са већ познатом навиком. Можда тренутно имате навику да се дизалом пењете до своје канцеларије, користећи ближи улаз у воз или паркиралиште на јутарњем путовању или стојећи испред огледала док перете зубе и чистите зубним концем ноћ.
Уместо лифтом, идите степеницама; уместо да користите најближи улаз или парцелу, одвојите неколико додатних минута и прошетајте до даљег; уместо да стојите мирно док користите конац, шетајте по кући. Мале промене попут ових су структуриран начин да укључите вежбу у своју дневну рутину без икаквих значајних промена. Будући да су везани за навике које већ имате, требало би их лакше претворити у рутину.
Више:11 забавних активности овог викенда уместо одласка у теретану
Закажите активности након стресних догађаја који се понављају
Ово може бити недељни састанак или радни задатак или обичан телефонски позив са једним од ваших родитеља - једноставно одредите тренутак највећег стреса у својој недељи, а затим се одмах посветите некој физичкој активности касније. Будите одговорни тако што ћете себи записати белешку у календар или подсетник за иПхоне.
У зависности од тога где се и када догоди овај стресни тренутак, та активност би могла бити брза као и опадање канцеларијске степенице за шетњу по блоку или свеобухватне као што је заказивање времена за теретану или брзо трчање. Шта год да је активност, придржавање ње у тим тренуцима напетости ће имати огроман ефекат на ваш стрес тако што ћете га одмах ухватити и распршити напетост кроз кретање.
Више:Ево како да прођете кроз фазу „шта сад“
Вежбајте док гледате телевизију
Ово је један од мојих омиљених: Уживате у делу мозга који вам говори да легнете на кауч док заправо заобилазите лењост. Постоји много вежби које можете да радите док седите или лежите испред представе - Пилатес вежбе за ноге су посебно одличне јер често не захтевају померање горњег дела тела и прекидање доживљаја гледања.
И постоји много видео записа са јасним упутствима за почетак ЈуТјуб - покрените брзу претрагу и пронађите неке потезе који вам одговарају. Сваки пут када се наместите на сат времена телевизије, одвојите и првих 20 минута за вежбање.
Првобитно објављено данаТхриве Глобал.
