Колико сте година донели злогласну новогодишњу одлуку да смршате 10 килограма, престанете да једете десерт или одете на неку луду дијету? За промену, како би било да донесете неколико резолуција о исхрани које заиста можете да задржите? Имамо четири брза и лака веганска начина за правилну исхрану.
Колико сте година донели злогласну новогодишњу одлуку да смршате 10 килограма, престанете да једете десерт или одете на неку луду дијету? За промену, како би било да донесете неколико резолуција о исхрани које заиста можете да задржите? Имамо четири брза и лака веганска начина за правилну исхрану.
4 начина да побољшате своје веганска дијета
1. Једите више масти
Будући да већ бришете засићене масти које зачепљују артерије избегавајући храну животињског порекла, за нову годину сте започели здраву исхрану. Међутим, уверите се да уносите довољно добрих масти за сваки оброк. Додајте пола авокада у јутарњи смоотхие или зелену салату. Баците шаку ораха или семенки у прилог од овсених пахуљица или житарица. Вегански маргарин замените кокосовим уљем. Ужинајте маслине и на све покапајте мало екстра дјевичанског маслиновог уља.
2. Пумпајте протеине
Вегани не могу да живе само од воћа и салата. Протеини су есенцијални за здравље, чине да ваши оброци буду укусније и да се дуже осећате сито. Помијешајте мљевени темпех са парадајз сосом за оброке на бази тјестенине, тофу пире у умацима и намазима, сјецкајте орахе маслаца на јутарњи тост или сендвиче, а пасуљ и сочиво додајте у супе, салате, чорбе и прилози уз јело.
3. Напуните влакнима
Као веган, већ сте испред игре када је у питању уношење довољно влакана у вашу исхрану. Влакна се налазе у воћу, поврћу, интегралним житарицама, пасуљу, махунаркама, орашастим плодовима и семенкама. Циљајте најмање 25 грама влакана дневно, пазећи да у сваки оброк укључите храну богату влакнима. Влакна нису само здрава за срце и добра су за ваш пробавни систем, већ и стабилизују шећер у крви и помажу у губитку тежине. Читајте етикете на запакованој роби, попут житарица, хлеба и тестенина, и одлучите се за робне марке које имају најмање 3 грама влакана по оброку.
4. Повећајте апетит за антиоксиданте
Антиоксиданси су снажни фитонутријенти који могу смањити ризик од хроничних болести, попут рака и срчаних обољења, и смањити упалу у вашем телу. Антиоксиданси се налазе у изобиљу у воћу и поврћу богатих боја и другој биљној храни, попут чаја, биља и зачина. Додајте шољу или две зеленог чаја или 100 % сока од воћа/поврћа у свој дневни мени. Побољшајте укус ваших рецепата биљем и зачинима. Укључите велики избор производа јарких боја у сваки оброк.
Више вегански начин живота савети!
