Вода доводи до више сагоревања калорија на дијети, па попијте и утажите жудњу!
Научни докази су доказали да вода заиста помаже у губитку тежине. Веб МД известили су да су истраживачи у Немачкој открили да вода може повећати брзину сагоревања калорија, а сваки план исхране препоручује онима који у њој уносе пуно Х2О. Једноставна истина је да вода нема калорија, али вас засити, чинећи вас мање гладнима и способнијим да се одупрете грицкању и задовољите мањим оброцима хране током оброка. Постоји много сјајних разлога да пијете више воде како бисте лакше управљали својом тежином!
Зашто је вода важна
Када започнете дијету, почетни губитак тежине углавном је последица губитка воде, па га морате надокнадити како бисте избегли дехидрацију. Процес сагоревања калорија захтева одговарајућу воду: дехидрација успорава процес сагоревања масти. Сагоревајући те калорије, ваше тело ослобађа токсине, а вода игра виталну улогу у избацивању токсина и нечистоћа из вашег система. Вода помаже у одржавању тонуса мишића. Заправо подмазује зглобове тела, па правилна хидратација може ублажити болове у мишићима и зглобовима које можете осетити током вежбања. Већина дијететских планова богата је влакнима. Али иако су влакна корисна за пробавни систем, без довољно течности могу изазвати затвор. Пијење воде уз оброк требало би да учини да се осећате сито и да будете задовољни када једете мање.
Колико?
Опште правило за конзумацију воде, без обзира на дијету или не, јесте да пијете осам чаша од 250 милилитара дневно. Колико сваки појединац захтева зависи од његове тежине, нивоа активности, температуре и влажности и њихове исхране. Исхрана може направити разлику: ако једете пуно хране богате водом, попут воћа и поврћа, можда ће вам требати мање воде. У недоумици попијте још мало!
Пијење других течности може телу обезбедити мало воде, али запамтите да диуретици изазивају избацивање воде из тела. Пића са кофеином попут кафе, чаја и газираних пића су диуретици, као и алкохол. Када конзумирате ова пића, мораћете да попијете више воде да бисте надокнадили. Док сте жедни, већ сте дехидрирани. Пијте унапред и пијте воду непрестано током дана.
Не брините да ће вас надути сва вода коју попијете. Постоји неколико узрока задржавања воде, а најчешћи је превише соли у вашој исхрани. Врло је ретко да неко пије довољно воде да би себи нанео штету. Спортисти са издржљивошћу понекад то доживе јер је проблем додатно отежан губитком натријума знојењем. Пића за замену електролита, попут Гатораде -а, генерално враћају своје системе у равнотежу када се то догоди.
Без обзира на ваш план мршављења, део стратегије би требао укључивати пијење пуно воде!
Више о исхрани и исхрани
Најбоља храна за вашу кожу и тен
Намирнице које ће вам помоћи да смршате
Избор здраве хране за сваки оброк