Као и многи други, започели сте фитнес режим за нову годину и успевате редовно да идете у теретану. Шта је са прилагођавањем исхране? Оно што једете, посебно одмах након тренинга, може направити велику разлику у томе колико се ваше тело опоравља.
Презнојили сте олују у теретани и сагорели сте неколико стотина калорија. Сада гладујете и тај ресторан брзе хране вас зове. Али не само да ће овај масни оброк умањити све ваше напоре у интензивној вежби коју сте управо завршили, неће помоћи вашем телу да се опорави. Планирајте правилну исхрану и тело ће вам се брже вратити - и можете избећи болне мишиће и тромост.
Једите мало угљених хидрата
Тело се напаја угљеним хидратима, а када вежбате, сагоревате то гориво. Зато морате напунити залихе енергије. Али без скидања колачића и колача - то су сложени угљени хидрати који су потребни вашем телу. Размислите о хлебу од целог зрна (направите сендвич са мало путера од кикирикија); или, ако је вечера, убаците салату од квиноје у филе лососа. Ако сте отишли на јутарње трчање, чинија челичног овса када дођете кући био би добар избор који ће вас одвести на пут опоравка.
Једите и мало протеина
Ваше тело такође треба протеине након тренинга. Протеини су оно што помаже вашим мишићима да се опораве - исти они мишићи које сте управо тестирали током тренинга. Држите протеински шејк при руци ако је могуће, или обавезно укључите немасни протеин у свој оброк ако вечерате убрзо након вежбања. Што се тиче протеинске грицкалице, сендвич са интегралним житарицама и бананом одговара захтевима угљених хидрата и протеина, као и неки хумус и пита хлеб од целог зрна пшенице. Или пробајте неки грчки јогурт (који има више протеина од обичног јогурта) и воће.
Не заборавите да попуните и течност
Вода је довољна ако вежбате око сат времена, али ако дуже идете, мораћете да пијуцкате пиће типа електролита док вежбате. Када завршите са вежбањем, размислите о чоколадном млеку, које има много протеина и угљених хидрата (због чега ћете често видети да се дистрибуира после маратона).
Пазите на време
Такође, имајте на уму да имате отприлике један сат након тренинга да поједете нешто како бисте оптимално обновили своје тело и помогли мишићима у опоравку. Зато немојте планирати низ послова након теретане (или, ако то радите, обавезно спакујте одговарајућу ужину за јело у покрету).
Неколико идеја за рецепте након тренинга
Рецепти од квиноје: без глутена и лако
Рецепт за овсену кашу са какаом
Рецепт за чоколадни протеински шејк
