Здравствени стручњаци свуда певају хвалоспеве о јоги већ годинама. То је одличан начин да истегнете мишиће и опустите ум. Али сви доживљавамо дане у којима једноставно немамо времена да се сат времена натапамо у знојној просторији. Добијте здравствене бенефиције доброг истезања сваког јутра у минималном времену са овим петоминутним истезањем за цело тело.
Да бисте започели дан како треба, то је посвећеност. Ако се можете посветити пет минута колико вам је потребно за ову брзу серију истезања, од почетка ћете се припремити за успешан дан. Ваше тело ће се осећати опуштеније, ум повезанији, а дух будан и спреман за суочавање са изазовима дана.
Врат и рамена
Сви носимо огромну напетост у врату и раменима. А та напетост се може повећати преко ноћи ако спавамо на слабом душеку, користимо лош јастук или једноставно одмарамо под незгодним углом. Да бисте се решили стезања, почните тако што ћете обесити главу напред, осећајући истезање у подножју врата и на врху кичме. Полако повуците главу на десну страну. Лагано дозволите да вам ухо падне према десном рамену. Левом руком посегните према поду. Ово ће повећати растезање. Поновите на супротној страни.
Руке и леђа
Да бисте се ослободили напетости која је претходног дана можда настала у леђима и рукама, почните тако што ћете стајати са стопалима у ширини кукова и раменима назад и доле. Испружите руке према плафону, а леђа држите усправно, а рамена спуштена. Руке спојите и приближите руке паралелно с подом, с длановима окренутим према грудима. Осетите истезање у раменима и у средини леђа. Отпустите руке и чврсто их стисните иза себе. Нагните се напред, дозвољавајући да вам склопљене руке падну изнад главе. Требало би да осетите истезање у раменима, леђима и ногама. Ако је притисак на ноге превелик, једноставно лагано савијте колена. Отпустите руке и пустите их да висе на поду.
Ноге
Почните тако што ћете благо савити десно колено. Због тога ћете осетити истезање леве ноге. Држите све док вам је удобно. Поновите са друге стране. Пребаците своју тежину на десну страну са равно коленима. Требало би да осетите истезање десног кука, задњице и ноге. Поновите са леве стране.
Кичма
Овај последњи корак је најважнији јер помаже у усклађивању целог система. Ако наиђете на јутро у којем не можете одвојити пуних пет минута, следећи најбољи корак је овај корак од 30 секунди. И даље са стопалима у ширини кукова, савијте се у куковима и пустите руке да висе о под. Отпустите напетост у врату и раменима. Требало би да се осећате потпуно опуштено. Полако, почевши од своје задњице, почните да се котрљате до стојећег пршљена по пршљен, као да слажете један на други. Увек имајте на уму да горњи пршљен не може да се заглави на свом месту док се не постави онај испод њега. Што спорије ово радите, то боље. Диши дубоко. Наставите овај спор успон са вратом. Ваша глава би требала бити последња која ће доћи у ред. Удахните три дубоко док се пријављујете својим телом и како се осећа. Лагано протресите тело и бавите се осталим јутарњим активностима.
Ово је одличан начин да се пробудите ујутру, али такође не треба да се устручавате да га користите на послу, у покрету или кад год се осећате мало уморно или затегнуто. То је савршен начин да своје тело вратите у мирну и повезану тачку, па што више можете да га укључите у свој живот, то боље!
више о велнесу
Најбољи мириси за спавање
Време купања: више није само за децу
Храна равног трбуха
