Могли бисмо да будемо у најбољој форми свог живота, свакодневно вежбајући и користећи ту срамотну адукторску направу у теретани као да је то наш посао - али се ипак некако боримо са унутрашњом страном бутина. Борба је стварна, али одговор на проблем би заправо могао бити унутра joga.
Док јога има репутацију као растезљива и умирујућа вежба, неке позе су такође доказано побољшати снагу мишића, издржљивост и састав тела као лакша и мање дуготрајна алтернатива тренингу отпора.
Уз мало креативности и удобну простирку, можете користити неколико нетрадиционалних вежби јоге да бисте урадили управо то - циљајте и ојачајте „скривене“ мишиће бутина које ваш редовни тренинг не може да досегне.
1. Мостови лифтови
Слика: Александра Бруин/СхеКновс.
Почните у лежећем положају на леђима. Савијте колена и ставите табане на земљу на растојању у ширини кукова и што ближе седећим костима. Ставите блок за јогу између бутина и доследно стисните. Чврсто притисните стопала у земљу, удишући испружите кукове према небу. Притишћући унутрашњу страну бутина, испружите руке изнад главе док задњи део шака не додирне тло. Издахните, спустите кукове на доле и руке са стране. Требало би да постоји природна кривина на задњем делу врата док се груди подижу према бради. Поновите 20 до 30 пута, чврсто притискајући блок заједно са унутрашњом страном бутина све време.
Слика: Александра Бруин/СхеКновс.
Ова поза је нежан начин за загревање бутина, глутеуса и кичме.
Више: Ужаснути врућом јогом? Ови савети ће вам помоћи да прођете прву класу
2. Богиње пумпе
Слика: Александра Бруин/СхеКновс.
Из стојећег положаја, искорачите стопалима на удаљености од око 31/2 стопе до 4 стопе и дођите у положај широких ногу са паралелним стопалима. Лагано окрените пете и прсте напоље док притискате обе ноге надоле док подижете капе за колена, учвршћујући бутине. Удахните, испружите руке изнад главе, а затим издахните испуштајући руке у облик кактуса са лактовима у линији са раменима и поткољеницама паралелним. Нежно повуците репну кост надоле активирање вашег језгра. Одржавајући стопала стабилним притиском кроз насип великог прста, почните да правите мале импулсе коленима. Издисање колена у и заједно. Удисање колена напоље и назад. Поновите 20 до 30 пута, а затим отпустите руке и стопала пета и прсти заједно и вратите се у удобан стојећи положај.
Више:Напуштање часа јоге поново покушава са Хиларијом Болдвин
Слика: Александра Бруин/СхеКновс.
Овај потез ће запалити бутине и глутеусе и познато је да извлачи скривену богињу.
Следеће:Убиствене маказе
Првобитно објављено у октобру 2013. Ажурирано априла 2017.
