За превише нас, губитак тежине је често привремени догађај који прати мноштво погоршања док полако гледамо како се килограми враћају у наше животе. Иако се многи хирови у исхрани у почетку чине као чаробни лек, они дугорочно остају неуспешни јер никада не решавају све компоненте онога што успешно, трајно мршављење подразумева.
На срећу, ови савети се баве најједноставнијим, потпуно изводљивим стратегијама које можете укључити у позитивну промену начина живота за дугорочни успех у мршављењу.
Поставите посебне циљеве губитка тежине
Циљеви губитка тежине треба да буду специфични и достижни. На пример, „више вежбајте“ је одличан циљ, али није специфичан. „Ходајте пет миља дневно“ је специфично и мерљиво, али проверите стварност! Можда то неће бити достижно за почетника, па га промените на „ходање 30 минута дневно 5 дана у недељи“.
Вежбајте
Већ сте то чули, али вежба је кристална кугла о томе да ли ћете успети да одржите тежину. Да би вежба била ефикасна, снимајте најмање пет сесија од 30 минута недељно. Још увек мислите да немате времена за вежбање? Истраживање је показало да су три сесије од 10 минута дневно једнако добре као једна сесија од 30 минута. Пронађите нешто у чему уживате и већа је вероватноћа да ћете се тога придржавати.
Водите дневник и знајте своје окидаче
Сваки дан проведите време да запишете шта једете и колико, колико сте били гладни пре јела, као и било каква осећања или емоције које сте тада имали. Дневник вам може помоћи да идентификујете емоције и одређена понашања која изазивају преједање, да вам помогне да изолујете како да направите позитивне промене.
Калорије се рачунају
Калорија је калорија и потребно је 3.500 калорија да бисте добили или изгубили пола килограма. Ако покушавате да изгубите савршено респектабилних 1 килограм недељно, избаците 500 калорија на дан тако што ћете изабрати здраву храну и заокружити своју рутину вежбања. Упозорење: немојте смањивати превише калорија! Драстично смањење уноса хране могло би успорити ваш метаболизам и саботирати ваше напоре за изградњу мишића, што је потребно за сагоријевање максималних калорија и тонирање.
Здрава исхрана
Базирајте своју исхрану на воћу, поврћу, житарицама од целог зрна, немасном месу/перади и млечним производима са мало масти. Одвојите време за доручак да бисте започели дан како треба и осећали се енергично. Свакако одвојите дневне оброке на свака 3-4 сата како бисте регулисали метаболизам и држали тежину под контролом како бисте спречили преједање. Будите сигурни да се придржавате плана исхране који сте изабрали. Запамтите да је, баш као и одабир праве вежбе, важно да вам се свиђа храна коју једете.
Већина људи који покушавају да смршају фокусира се само на један циљ: губитак тежине. Уместо тога, усредсредите се на побољшање начина живота кроз промене у исхрани и вежбању које ће довести до дугорочног губитка тежине.
Још савета за губитак тежине
- Не можете сами изгубити тежину: Зашто систем за подршку фитнесу функционише
- 10 најбољих грешака у исхрани које жене чине
- Најбољи начин да изгубите тежину
