Само долазак до циља је обиље за славље, али неке тематске трке (видимо се, БеерФит серија трчања) започињу забаву мало раније. Трчање 5К је одличан начин да проведете недељу... и не смета нам да допустимо лењо поподне проведено уз неколико чаша вина или пива. Али пре него што смо спојили ове две наизглед супротне (а ипак некако подједнако пријатне) активности, хтели смо да урадимо домаћи. Знамо да нас сви ти невероватно обликовани тркачи не воде погрешно трчећи ка винарији, успут хватајући шоље црвеног-али да ли је озбиљно безбедно трчати док пијете?
Стручњаци кажу да је кључ умерено пити и слушати своје тело. Најбоље је држати се „благо опојних нивоа“, каже тренерица са сертификатом Националне академије спортске медицине Ванесса Мартин, оснивач СИН вежбе, која пажљиво напомиње да не одобрава мешавину алкохола и фитнес у целини. С друге стране, пиће има благотворне ефекте на тело све док се придржавамо тих умерених нивоа. „Алкохол делује као вазодилататор за опуштање и отварање крвних судова. Заузврат, ово је корисно за транспорт црвених крвних зрнаца до мишића “, каже она.
Више: 6 вежби које су потребне тркачима и зашто
Међутим, када достигнете одређени праг, долази до обрнутог ефекта. „Крвни судови се сужавају, омогућавајући мање крви са кисеоником да се транспортује кроз тело, што отежава рад“, каже Мартин. Држите се мање дозе - дотична количина ће зависити од вашег тела - да бисте остали на корисној величини ефеката алкохола. „Једноставно речено“, каже Мартин, „по мом искуству, алкохол вам може помоћи да одвратите мисли од трчања од 20 миља које имате за обуку. " Нажалост, не постоји чаробна формула која ће вам рећи колико треба попити на дан трке. Слушајте своје тело и покушајте покушај и грешку пре великог дана да бисте били сигурни да можете да се носите са алкохолом поред физичке активности.
Царл Евалд, извршни директор ОДДиссеи Халф Маратхон -а, каже да су мале количине алкохола (помислите да шоље на заустављању воде) могу бити корисне касно у трци када тело жуди за једноставним калорија. Наравно, он нас подсећа да имамо на уму садржај алкохола, „нарочито након трчања на дуге стазе када сте то већ могли бити значајно дехидриран и лишен калорија. " Мартин и тренер СИН -а, Винние Марино, предлажу негазирано пића.
Расе као што су Црафт Брев Раце серије и Енцхантед Форест Вине Рун завршавају на пијаним дестинацијама, а према калифорнијској списатељици и тркачици Царолин Смутс, „Након трке, пиво је практично неопходно.“
Ако сте забринути због спречавања мамурлука поред ваше болности следећег дана, Мартин нас подсећа да се клонимо и слатких пића. „Нажалост, с количином шећера у већини алкохола, удар и мамурлук ће се повећати ако попијете неколико џина и тоника одмах након тренинга“, каже она. "Једна од најбољих ствари које смо пронашли након трке издржљивости је хладна боца пива које се лако пије."
Више: 9 савета који ће ваш следећи трчање учинити још бољим
Без обзира на то колико алкохола улази у ваш систем, не заборавите да пијете воду током целе трке. Према физиотерапеуту Кости Коколису, „Не постоји магичан број колико шољица воде треба попити док конзумирате алкохол током вежбања.“ Једна ствар коју треба задржати на уму је да би требало да повећате потрошњу воде док пијете (чак и ако не трчите!) и водите рачуна да узмете два велика гутљаја воде сваких 20 минута трчање. Без обзира на то што се одлучите за пиће и трчање, запамтите да било која количина алкохола може узроковати ослабљену просудбу. Уверите се да имате пријатеља при руци који ће вас бодрити, а затим вас одвести кући.
