Једина ствар тежа од започињања програма вежбања је придржавање тога. Примјер: Већина нових вјежбача одустала је у року од три до шест мјесеци, према Америчком колеџу спортске медицине. Не брините, имамо пет лаких корака до вашег новогодишњег успеха у решавању фитнеса.
Покушај да учините превише пре него што се психолошки припремите за следећи корак може вас натерати да назадујете и на крају потпуно одустанете. Одлука о покретању програма вежбања (или било које нове навике) захтева природан ланац догађаја. Скратите један од ових пет корака и ваше уске фармерке могу завршити бачене на травњак испред, заједно са вагом за купатило.
Ево како да постанете стварни и учините ову годину најбољом до сада.
Фаза 1: На ваш знак (преконтемплативно)
У овој фази не размишљате ни о промени. Можда сте се годинама угојили, али још нисте одлучили да учините нешто по том питању.
Стратегија промене начина размишљања: Окружите се пријатељима и породицом који вам подржавају и који вам кажу „можете то учинити“. Прикупите информације о начинима за почетак. Истражите локалне клубове, теретане и спортове који би вас могли занимати. Напишите предности и недостатке непромене како бисте лакше схватили важност промене.
Фаза 2: Спремите се (контемплација)
Можда сада размишљате о промени. Прешли сте са „ја то никада не бих могао“ на „можда могу“.
Стратегија промене начина размишљања: Почните од малих ствари планирањем кратких, 10-минутних циљева вежбања. Потражите мотивисаног пријатеља или се придружите локалном тениском тиму са другим играчима на вашем нивоу. Замислите кратке активности које можете да радите део тог времена уместо да седите на каучу и гледате телевизију.
Фаза 3: Припремите се (припрема)
Схватили сте шта вам може помоћи и скоро сте спремни за почетак.
Стратегија промене начина размишљања: Почните да планирате начине за превазилажење потенцијалних проблема. Пронађите оближњу теретану или час вежбања да бисте избегли дуго време путовања и погледајте друге начине да превазиђете самонаметнутост препреке: На пример, пронађите теретану која пружа бригу о деци или купите колица за трчање и вежбајте са собом дете.
Фаза 4: Иди! (поступак)
Непрестано сте вежбали три до шест месеци, али још увек нисте променили начин живота.
Стратегија промене начина размишљања: Немојте се тући ако пропустите дан или два. Будите поносни на себе због онога што сте већ постигли. Будите спремни за рецидиве; прихватите их и наставите даље. Схватите да сте се обавезали доживотно. Покрените блог или дневник свог напретка.
Фаза 5: Игра почиње! (одржавање)
Иницијална новина новог програма можда је изгубила свој процват, али сте остали при томе шест месеци.
Стратегија промене начина размишљања: Додајте разноликост и нове изазове свом програму вежбања. Ако се вратите, запитајте се шта се догодило и испланирајте шта можете учинити следећи пут када се догоди иста ситуација. Повремено прегледајте своју оригиналну листу предности и недостатака и схватићете колико сте далеко стигли!
Још здравствених савета за Нову годину
Покрените своју новогодишњу одлуку - одмах!
5 здравих навика за почетак ове нове године
Држећи се својих здравих новогодишњих одлука
