Лате Нигхт витх Цонан О’Бриен можда је забаван ТВ и добар пар за чинију кокица са маслацем или М & М, али ако редовно ако останете будни до касно и спавате следећег дана, могли бисте бити изложени ризику од добијања килограма, нова студија каже.
Да ли вам је касноноћно гледање телевизије или време за рачунаром постало навика, изазивајући глад у поноћ? Хроничне ноћне сове поставиле су се за лошији избор хране и добијање на тежини, открили су истраживачи са Универзитета Нортхвестерн у Чикагу.
Касни спавачи више једу и теже
Резултати студије објављене у часопису Гојазност и објављене на интернету овог априла, показују да „касни спавачи“ - они који редовно остају будни до касно у ноћ и спавај следећег дана-теже да једу више, теже и једу неквалитетну храну. Студија се није фокусирала на недостатак сна и сродну немогућност да функционише у најбољем случају. Ови касни спавачи су имали исту количину сна као и они који су легли у нормалније време.
Истраживачи су размотрили навике 51 одрасле особе - 23 од њих су касно спавали, а 28 су нормално спавали. Учесници су носили ручни уређај за праћење циклуса спавања и активности, а недељу дана су у дневнике бележили своје навике у исхрани и спавању.
Колико вам касни време за спавање?
У студијској групи, рутина касног спавања била је отприлике: спавање до 3:45 ујутро, устајање до 10:45 ујутро, доручак у подне, ручак у 14:30. и вечера у 20:15. Појели су и касни оброк у 22 сата. Касни спавачи су имали седам сати спавај.
Шта дефинише нормалне навике спавања?
Нормални спавачи у студији спавали су до 12:30, устајали до 8 ујутру, доручак до 9 ујутру, ручак у 13 сати, вечера у 7 после подне. Касно су ужинали у 20:30. Нормални спавачи спавали су 7,5 сати, само пола сата више него касно спавачи.
Касне ноћи доводе до лошег избора начина живота
У поређењу са нормалним спавачима, касни спавачи су уносили 248 калорија више дневно, двоструко више брзе хране и упола мање воћа и поврћа. Такође су пили више калоричних безалкохолних пића. Аутори студије кажу да додатних 248 калорија може додати и до два килограма месечно ако их не сагоревају активности - осим гледања екрана и кликања на тастатури.
Висок БМИ је здравствени ризик
Студија је открила да су касни спавачи имали просечно већи индекс телесне масе или БМИ од нормалних спавача. Та додатна тежина доводи их у опасност од здравствених проблема, попут дијабетеса и срчаних обољења, сада и како старе.
Раније време за спавање могло би спречити преједање
Није каснији доручак или ручак био кривац за виши БМИ касних спавача. Најпроблематичније су биле калорије конзумиране након вечере. Зашто? Аутори студије кажу да једење када тело очекује да спава може пореметити наше циркадијалне ритмове, избацујући наш апетит и метаболизам. У основи, када сунце зађе, програмирани смо да спавамо, а не да једемо.
Истраживачи кажу да су налази релевантни за људе који имају проблема са губитком тежине. Рани одлазак у кревет могао би спречити преједање ноћу и с тим повезано повећање телесне тежине.
Више о спавању и здравој исхрани
Здраве ужине у поноћ
Сагоревајте масти док спавате
Набавите Зс за бољу контролу тежине
