Не постоји ништа попут џет лаг-а да извучете забаву са дуго очекиваног одмора. Заспавши лицем у тањир феттуццина Алфредо неће учинити ништа да добијете услугу са вашим италијанским водичем. Али нисте ви криви. Ево шта треба да знате о јет лагу и како га спречити да бисте максимално уживали у путовањима.
Симптоми заостајања млаза
Осим поспаности и умора, симптоми укључују дехидратацију, губитак апетита, главобољу, дезоријентацију, мучнина или узнемирени стомак, несаница, раздражљивост и ирационалност, што чини ваш почетак не тако забавним годишњи одмор.
Зашто је јет лаг тако болан?
Путовање кроз више од три временске зоне ствара несклад између вашег телесног сата и вашег одредишног времена, нарушавајући ритмове који одређују када ћете јести и спавати.
Обично је потребан један дан или више за опоравак за сваку пређену временску зону, у зависности од ваше старости, броја временских зона и смера (опоравак од путовања према западу је 30 до 50 одсто бржи него од путовања према истоку, јер сте више усклађени са својим родним временом зоне).
Прилагођавање новим сатима дневне светлости и мрака, време за јело и спавање у потпуности зависи од појединца, али имате начина да олакшате прелазак.
Ресетујте свој циркадијални ритам
Пошто тело функционише у 24-часовном временском оквиру (који се назива циркадијални ритам), мале промене у вашем распореду сна могу смањити ефекте промене временских зона. Дозволите себи дан или два да се навикнете на постепену промену времена. „Избегавајте велике промене у циклусу спавања, што је слично заглављивању кочница док сте на аутопуту“, каже др Вицки Рацкнер, честа путница и заговорница пацијената.
На пример, ако планирате путовање на исток, почните сваког дана одлазити на спавање сат времена раније и устајати сат раније да бисте се синхронизовали са одредишном временском зоном. Урадите супротно ако вас пут одведе на запад. Рацкнер такође препоручује избегавање летова са ефектом црвених очију. „Квалитет сна у авиону никада није тако добар“, објашњава она.
Посегните за мелатонином
Алтернативно, пробајте мелатонин, природни хормон који можете пронаћи у продавницама здраве хране, како бисте помогли свом телу да брже прилагоди сат (иако се његова ефикасност разликује од појединца). Мелатонин помаже телу да се прилагоди новом обрасцу сна, каже Вибхути Ариа, Пхарм. Д. "Мелатонин природно производи тело и регулише обрасце сна и циркадијалне ритмове." И, јер се природно налази у телу, следећег вас неће оставити мамурлук за спавање дан. У зависности од тога како реагујете, др Ариа препоручује узимање 0,5 до 5 мг на дан доласка у локално време за спавање, а затим узмите дозу и два до пет дана након доласка, али не дуже од пет дана. (Међутим, обавезно се посаветујте са фармацеутом пре узимања мелатонина, јер може бити контраиндикован за дијабетичаре и труднице.)
Једите да бисте спречили заостајање млаза
Конзумирање скуте, јогурта и млека такође може помоћи. Триптофан у овој храни претвара се у мелатонин у телу, каже Ариа. Кафа, с друге стране, блокира производњу мелатонина, па ограничите унос јаве (или безалкохолних пића са кофеином) како бисте избегли продужавање симптома заостајања млаза.
Све у свему, мало планирања и мелатонина могу вам помоћи да уживате у свом одмору у највећој могућој мери без болова због јет лаг -а.
Још савета за путовања
Хотелски фитнес програми за здрава путовања током одмора
Савети за здрава породична путовања
Избегавајте болест на одмору
