Сви знамо вежбање је добро за нас. Мање јести и више се кретати су камен темељац за одржавање здраве тежине, али није увек лако кретати се. Погледате своје патике за трчање, знате да их морате обући и отићи у теретану или прошетати... али смислите безброј изговора да то не учините. Ако ово звучи као ви, не брините. Сви имамо проблема са мотивисањем, а разлози су обично исти за све - нема довољно времена, досаде и недостатка мотивације. Али време је да се одрекнемо изговора и ми смо ту да вам помогнемо.
Нема више изговора
Она зна обратио се фитнес стручњаку Валерие Орсони, оснивачу програма за смањење телесне тежине ЛеБоотЦамп и аутор Ле Персонал Цоацх за савет о исправљању изговора. Она се бави помагањем људима да постигну своје циљеве губитка тежине и фитнеса, што често значи да им изговори не сметају у напретку. Њен фокус је на разноликости и старању да људи не заврше у колотечини фитнеса. „Постоји толико много начина да дођете у форму, а да о томе не морате ни да размишљате. Вежбање не значи да морате бити закључани између четири зида. "
Она дели своје савете за решавање најчешћих разлога због којих људи имају проблема са придржавањем фитнес плана.
Убијање три најбоља изговора за вежбање
Немамо довољно времена
Помисао на додавање сата кардио тренинга вашој већ испуњеној листи обавеза вероватно звучи немогуће. Између посла, преузимања деце из школе, спремања вечере, чишћења и убацивања још неколико порука везаних за посао пре спавања, ко има времена за вежбање? Али Орсони има неколико једноставних решења.
Ако причате, шетајте: Кад год разговарате, требало би да се крећете, предлаже она. Корачајте по кући, шетајте уз степенице горе -доле или чак шетајте по блоку ако сте на мобилном телефону. Сваки корак се рачуна.
Искористите време проведено на линији: Заглављен у реду? Увуците стомак колико год можете, фокусирајући се прво на горњи трбух, а затим на доњи. Замислите да вам трбушни мишићи држе кичму као брз начин да тонирате док чекате.
Купујте јаче: Пре него што почнете да идете горе -доле по пролазима, гомилајте картоне боца воде на дну корпе како бисте сваком кораку додали тежину. Не морате да купујете боце, али додатни килограми ће вам помоћи да сагорите више калорија док купујете.
Крећите се током реклама: Скочите на собни бицикл ако га имате, направите мини круг трбушњака, чучњева и искорака (сваки по 10 док се ваша емисија не врати) или радите трицепсе и бицепсе подижући лименке хране или књига.
Прекините: Сви ваши кардио не морају да се раде одједном. Поделите га на начин који одговара вашем распореду-две 30-минутне шетње или чак четири 15-минутна сегмента су у реду све док се крећете.
Вежба је досадан
Ако можете смислити милион ствари које бисте радије радили него да проведете сат времена на собном бициклу, нисте сами. „Већином трчања на траци за трчање или пењања уз степенице на степеништу већини људи, укључујући и мене, може бити досадно“, каже Орсони. Она нуди два решења за ово уобичајено разрадити изговор.
У теретани: Уместо да одлепите на једној машини, поделите свој кардио сат на шест 10-минутних слотова на шест различитих машина (или 30 минута на три машине, у зависности од тога колико имате времена). То ће вас спречити да се превише брзо уморите и помоћи ће вам да избегнете досаду док тонирате различите делове тела.
Споља: Ако имате двориште, узмите простирку и уже за прескакање и направите 30-минутни круг за себе. Почните са пет минута кардио тренинга (прескочите конопац, трчите на месту или жустро ходајте по свом крају), па наизменично један минут тренинга снаге (трбушњаци, склекови, чучњеви, искораци у ходу) са једним минутом кардио тренинга до 30. минута. Промените свој ДИИ круг сваки пут када изађете напоље. Друге опције укључују планинарење, придруживање спортском тиму, обављање кругова у вашем локалном базену или једноставно мање вожње и више ходања.
Недостатак снаге воље
Покретање фитнес програма једна је ствар. Држање тога је нешто сасвим друго. Колико сте се пута зарекли да ћете доћи у форму само да допустите да то обећање падне на крај? Орсони има неколико трикова у рукаву како би мотивисала људе.
Викендом и слободним данима (или ако радите од куће) обуците фитнес опрему чим се пробудите, чак и ако то траје само 45 минута, предлаже Орсони. „Само ношење ће вам помоћи да брже ходате по кући и брже се пењете степеницама. Мало ћете се ознојити од почетка дана и бићете добро расположени. "
Одаберите време које вам највише одговара. Ако знате да ћете желети да се срушите након посла, или идите право у теретану из канцеларије како не бисте имали времена да не говорите сами себи о вежбању или не покушавате да се уклопите у фитнес када сте најуморнији и најосјетљивији на изговоре.
Позивање пријатеља је такође одличан начин да останете мотивисани. „Одговорност ће направити велику разлику“, каже Орсони. Договорите се за састанак у теретани, заједно шетајте или трчите или идите на час фитнеса. Ако вам је потребан још већи притисак, покушајте да радите са групом. „Бити део групе помоћи ће вам да добијете праву подршку када вам није до вежби“, објашњава она.
Још савета за фитнес
5 летњих вежби за трбушњаке
Изађите напоље: Забавни начини да се уклопите на свеж ваздух
5 Кенпо карате покрета за фитнес целог тела
