Одустајете од тренинга јер је напољу хладно и радије бисте се склупчали уз шољу какаа? Уместо да допустите зими да вам поремети кондицију, храбро се изборите са елементима и вежбајте током целе сезоне. Пратите ове савете за фитнес на отвореном и сачувајте какао као посластицу након вежбања. Захвалићете себи када дође сезона шортса и купаћих костима, а ви сте спремни да их носите!
Хладноћа није изговор
За многе од нас зимска сезона значи ограничавање времена које проводимо на отвореном и, нажалост, времена које проводимо вјежбајући. Лични тренер, фитнес консултант и оснивач ВоркоутсФорИоу.цом Линн Боде каже да не постоје никакви посебни разлози за одлуку, осим чињенице да људи користе хладно време као изговор да напусте рутину вежбања. „Често људи имају осећај да могу само презимити зиму“, каже Боде. „За оне који вежбају напољу, хладноћа им постаје лак изговор да скрену с колосијека. А чак и за оне који вежбају изнутра можда неће хтети чак ни да се потруде да морају да се „извуку“ на хладноћу само да би дошли од куће до теретане. "
Савети за борбу против зимске лењости и уживање у фитнесу на отвореном
Чињеница је да одржавање зимских тренинга на отвореном захтева минималну припрему - све док знате шта можете да очекујете. Уз помоћ Бодеове стручности, сви се можемо борити против зимске лењости и заиста уживати у раду на отвореном.
Савет за фитнес на отвореном #1: Обуците се
Ношење одговарајуће одеће од суштинског је значаја за вашу удобност и сигурност за вежбе на отвореном. Од кључне је важности да ваше језгро и екстремитети буду топли. „Ваше језгро је много лакше одржавати топлим јер ће ваше тело природно повући топлину из ваших екстремитета јер ваше тело види ваше језгро као кључно за опстанак, али разуме да особа може преживети без руку или ногу “, објашњава Боде. Осим што носите одговарајуће слојеве на торзу, такође обратите велику пажњу на руке, шаке, ноге и стопала - носите топле рукавице и одговарајуће чарапе, а по потреби покријте главу.
Савет за фитнес на отвореном #2: Али немојте се превише облачити
Боде такође упозорава да може бити опасно претерано се облачити и изазвати знојење. „Знојење може појединца учинити много хладнијим јер се дијелови тијела намоче, а затим се влага охлади од вјетра и/или температуре. Ношење слоја поред коже који помаже у уклањању зноја увек је добра идеја. " Боде предлаже ношење свиле или полиестера за први слој и избегавање памука јер задржава влагу. Средњи слој може бити руно или вуна, а горњи слој би требао блокирати вјетар и омогућити пропуштање влаге, попут Горе-Тек-а. (Више савета о ношењу за вежбање како би вам било топло.)
Савет за фитнес на отвореном #3: Узмите у обзир све временске факторе
Пре него што почнете да накупљате одећу, Боде саветује да узмете у обзир све факторе који ће утицати на вашу телесну температуру. Фактори као што су стварна температура, хладноћа ветра, брзина и смер ветра, положај сунца и падавине могу учинити да температура „стварног осећаја“ буде нижа од пријављене температуре. „На пример, ако је температура 40 степени, то би се могло сматрати прилично топлим“, каже Боде. Међутим, јаки ветрови могу изазвати хладну температуру ветра која је ближа 20 степени “, додаје она. А ако се надате да ће најтоплији део дана вежбати напољу, учините то док је сунце високо.
Савет за фитнес на отвореном #4: Уложите у одговарајућу обућу
Ципеле за трчање могу бити добре на пакираном праху, али могу бити опасне ако су путеви или стазе залеђени. Боде препоручује производе попут Иактрак на које можете навући патике. Ова, као и обућа направљена за временске прилике, могу спријечити падове пружајући већу вучу. Ако се деси да је терен дубоко снега или меког праха, ваше патике су безвредне - ноге ће вам се смрзнути. Уместо ходања или трчања, размислите о крпљању или купите пар водоотпорних чизми и отргните се. Скијање је такође увек опција. (Кликните за савете о крпљање за зимску кондицију.)
Савет за фитнес на отвореном #5: Слушајте своје тело
Чак и ако сте мотивисани да издржите зиму, прилагодите се свом телу. Боде каже да сувише хладни услови варирају од особе до особе и да зимски тренинзи на отвореном можда нису прави за све људе. Она упозорава да ће људи са одређеним здравственим стањима попут срчаних обољења можда морати избјегавати одређене температуре јер хладноћа може узроковати сужење крвних жила. Ако имате било какво здравствено стање - посебно дијабетес, Реинаудов, лупус, фибромиалгију или артритис - разговарајте са својим лекаром пре него што кренете на вежбање на отворено.
Савет за фитнес на отвореном #6: Попијте
Честа грешка је што не одржавате тело хидрираним, каже Боде. „Љети су људи можда усклађенији са хидратацијом јер се зноје и осећају жеђ. Зими се можда нећете осећати толико жедни и зато заборавите да пијете. Једнако је важно хидрирати и током вежбања на хладноћи као и када вежбате у летње врућине. " Током зимских вежби држите боцу воде са собом, баш као и по топлом времену вежбање.
Савет за фитнес на отвореном #7: Загрејте се и охладите
Без обзира на доба године или врсту тренинга, важно је запамтити да се правилно загрејете и расхладите како бисте спречили повреде и убрзали опоравак. Ипак, проведите неколико додатних минута загревајући се за зимске вежбе. И што је још важније, када се вратите у затворени простор након тренинга, борите се против жеље да одмах уклоните слојеве. "Дајте свом телу времена да се прилагоди", каже Боде. "Могућа је хипотермија након вежбања, која се дешава када ваше тело брзо изгуби залихе грејања." Све док сте спремни да издржите зиму, можете избећи зимско повећање телесне тежине и остати на врху облик. Можда ћете чак заволети трчати по окрепљујућем зимском ваздуху или пешачити по омиљеној стази са снежним пахуљицама које падају око вас.
Читајте даље за више савета о здрављу и фитнесу током зиме
8 зимских савета за фитнес на отвореном
Фитнес у затвореном простору: Зимске вежбе од стручњака
Здраве зимске активности
САД: 6 савета за протеривање зимског блуза
10 најбољих вежби
