Изградња снажних и дефинисаних мишића захтева много напорног рада и посвећености. Постоји изрека у фитнес свет у коме се трбушњаци праве у кухињи, а не у теретани. Ако је то истина, опскрба наше кухиње здравом храном може нам помоћи да добијемо ту жељену дефиницију мишића и покажемо је!
Храна за опуштање мишића
Изградња снажних и дефинисаних мишића захтева много напорног рада и посвећености. У свету фитнеса постоји изрека да се трбушњаци праве у кухињи, а не у теретани. Ако је то истина, опскрба наше кухиње здравом храном може нам помоћи да добијемо ту жељену дефиницију мишића и покажемо је!
У кухињи се праве трбушњаци. Колико сте пута ово чули? Па, у одређеној мери, то је истина. Способност вашег тела да искористи и сагорева масти је око 80 процената зависно од ваше исхране, док се осталих 20 процената успеха приписује вежбању.
Због тога је важно да при приступу губитку тежине или изградњи мишића будете свесни шта једете. Мишићима је потребно доста различитих хранљивих материја за раст и одржавање. Ево неколико супер намирница које можете да једете како бисте лакше дефинисали своје мишиће.
1
Млеко
Млеко је супер храна за раст мишића због чињенице да је препуна протеина. Што је још важније, састоји се од 80 посто протеина казеина и 20 посто протеина сурутке. Протеин сурутке тело лако свари, док се казеинском протеину свари дуже. Ова комбинација дуже храни ваше мишиће. Чаша млека је одлична опција у било које доба дана, али савршена је након тренинга или пре спавања. Осим протеина, млеко има и многе друге есенцијалне хранљиве материје, укључујући калцијум и витамине Б2, Б12, Д, К и А.
2
Посно месо
Месо је одлично за изградњу мишића због садржаја протеина, али желите да добијете највећу количину протеина за најмању количину засићених масти. Добри извори немасних протеина су следећи:
- Дивље уловљени лосос, који има мање хемикалија од лососа узгајаног на фарми
- ћуреће груди
- Деликатесно месо са мало натријума
- Мршаво (95 одсто) млевено говеђе месо-додатни бодови за говедину храњену травом!
- Свињски резови
3
Бадеми
Бадеми чине ужину препуну протеина која је одличан додатак исхрани за изградњу мишића. Осим тога, пуни су влакана која вам помажу да дуже останете сити. Бадеми су још један одличан извор антиоксиданата који помажу ослободити ваше тијело од слободних радикала и помоћи вашим мишићима да се опораве и брже расту.
4
Јаја
Јаја су савршен протеин за изградњу мишића и подржавају телесне потребе за протеинима боље од било које друге хране. Јаја су јефтина, а свако јаје садржи отприлике 7-8 грама протеина. Жуманце такође има витамин Б12, који помаже у разбијању масти и подстиче контракцију мишића.
5
Слатки кромпир
Слатки кромпир је одличан угљени хидрат који треба укључити у исхрану за изградњу мишића. Пуни су витамина А и Ц, који су снажни антиоксиданси. Антиоксиданси помажу у ослобађању нашег тијела од слободних радикала који оштећују наше ћелије. Такође имају низак гликемијски индекс, што значи да пружају одрживу количину енергије током дана.
6
Допуне
Суплементи су дугогодишњи део раста мишића, а пробиотици су један такав додатак. Пробиотици су здраве бактерије које побољшавају варење здравље. Ако имате здрав пробавни систем, ваше тело може боље да апсорбује хранљиве материје и витамине који су неопходни за раст мишића. Пробиотички бисери је један бренд који можете испробати. Лако их је узети и не захтевају хлађење, па су савршени када сте у покрету!
можда ти се такође свиђа
Савети за јаке кости и зглобове
10 супер намирница и како их убацити у своју исхрану
Како јести и вежбати да бисте смршали
