Уз недавни медијски пораст о томе да је шећер токсичан, можда ћете двапут размишљати о томе да задовољите свој дневни слаткиш. Нутрициониста и сертификовани специјалиста за управљање тежином ЈЈ Смитх, аутор Смршавите без дијете и вежбања!, осећа ваш бол, али каже да се можете ослободити навике шећера. Ево пет лаких начина да избегнете шећер.
Уз недавни медијски пораст о томе да је шећер токсичан, можда ћете двапут размишљати о томе да задовољите свој дневни слаткиш. Нутрициониста и сертификовани специјалиста за контролу телесне тежине ЈЈ Смитх, аутор књиге Смршавите без дијете и вежбања!, осећа ваш бол, али каже да се можете ослободити навике шећера. Ево пет лаких начина да избегнете шећер.
Да ли је шећер токсичан?
Иако можда постоје неки негативци који не сматрају шећер токсичним, нећете пронаћи многе здравствене стручњаке који гурају потрошњу шећера. ЈЈ Смитх каже: „[Шећер] је једна од најопаснијих супстанци на земљи. Шећер је токсичан, тови и ствара зависност. " И само зато што не трубите слаткише, колаче и друге десерте не значи да не претерујете са слатким. „Проблем је у томе што се шећер крије у многим намирницама, укључујући хлеб, колаче, па чак и суво воће“, додаје професионалац за здрав живот.
>> Како шећер штети вашем здрављу
5 корака до одустајања од шећера
Да ли тренутно имате напад панике само размишљате о одустајању од шећера? Уместо да то види као неопходан део свог живота, ЈЈ Смитх предлаже да се ослободите навике шећера као да окончавате зависност. Шећер нема нутритивну вредност, па ваше здравље неће патити. Пратите ових пет корака од ЈЈ Смитха да бисте смањили унос шећера.
1. Само реци не!
Престаните да једете шећер! Иди хладна ћурка. Очекујте жудњу, главобољу и раздражљивост три до пет дана. „Ово је добар знак да напредујете“, каже ЈЈ Смитх. "Само избаците шећер из исхране и жеља ће временом нестати."
2. Уместо шећера користите стевију
За заслађивање хране увек је боље користити стевију него шећер. Стевија је природни биљни заслађивач који не садржи калорије и не утиче на ниво глукозе у крви, што је чини одличном алтернативом шећеру и вештачким заслађивачима.
3. Читајте етикете на храни
Пошто у вашој свакодневној храни има толико скривеног шећера, ЈЈ Смитх препоручује читање етикета и избегавање хране која има следеће састојке: кукурузни сируп са високим садржајем фруктозе, декстроза (кукурузни шећер), малтоза (сладни шећер), лактоза (млечни шећер), заслађивач кукуруза, смеђи шећер, шећер у праху и јавор шећер.
4. Бирајте храну која има мање шећера
Ако ћете јести слатку храну, једите храну која има 5 грама шећера или мање по оброку. „Када пиће или намирница имају 5 грама шећера или мање по оброку, тело не реагује превише на шећер“, објашњава ЈЈ Смитх. „То значи да ваш панкреас неће морати да ослобађа превише инсулина, што може довести до складиштења масти у телу... и имати само једну порцију!“
5. Напуните воће
Уместо да се препустите искушењу шећерне нездраве хране, пробајте воће као бољу алтернативу. Воће је природно слатко и нуди витамине, минерале, влакна и хранљиве материје за здравље. Воће вам може помоћи да обуздате жељу за шећером.
Више вегански начин живота савети!
