Ако сте попут мене и покушавате да се придржавате високих протеина, поврћа и мање угљених хидрата, посебно када покушавате да смршате већом брзином, можда ћете открити да су протеини прилично досадни. Пилетина и салата? Туњевина и салата? Јаја? Кад протеини постану досадни, више ћете привлачити угљене хидрате, па чак и нездраву храну. Ево неколико мојих савета како би оброци били занимљиви како бисте се држали здраве исхране!
Чување здравља
јела привлачна
Ако сте попут мене и покушавате да се придржавате високих протеина, поврћа и мање угљених хидрата, посебно када покушавате да смршате већом брзином, можда ћете открити да су протеини прилично досадни. Пилетина и салата? Туњевина и салата? Јаја? Кад протеини постану досадни, више ћете привлачити угљене хидрате, па чак и нездраву храну. Ево неколико мојих савета како би оброци били занимљиви како бисте се држали здраве исхране!
Дајте протеину мало укуса
Једноставно печење пилећих прса са сољу и бибером може бити досадно ако се једе сваки дан, па покушајте маринирати протеине у различитим сосовима. Обавезно проверите етикете да бисте избегли додавање шећера и скроба. Ренеин гурмански прелив одувек ми је био један од омиљених јер већина користи природне састојке и без доданог шећера. Понекад помешам своју туњевину са Ренеиним преливом од цезар -а и сенфом, па је пребацим преко зеленила на брзу салату од туњевине.
Ко каже да се доручак не може јести за вечеру?
Волим понекад да експериментишем са различитим омлетима за вечеру. Јаја су нискокалорична храна са високим садржајем протеина. Додајте омлет у спанаћ и рикоту, или пробајте печурке и швајцарски сир. Разноликост поврћа и сирева пружа вам бескрајне могућности!
Постоји ли кухиња која вам се заиста свиђа?
Покушајте да експериментишете са зачинима и укусима из целог света. Многи рецепти се могу модификовати тако да укључују тајландски кари или грчке зачине сувлаки, на пример, како би одговарали вашој здравој исхрани и дали вашој храни укусан ударац!
Нека ваше салате буду занимљивије
Експериментирање са зачинима и умацима за протеине је важно, али ако је основа вашег оброка салата, експериментирање с различитим поврћем и прељевима једнако је важно. Додавање бобица, воћа са високим садржајем влакана и ниског шећера, вашим салатама даће вам разне укусе са којима ћете се играти. Пеците патлиџан, тиквице и паприку на жару за топли додатак вашој салати. Додајте мало ораха за укусно хрскање са протеинима. Експериментишите са различитим преливима и покушајте да креирате сопствене којима ћете надопунити салату.
Када заиста желите угљене хидрате
Обично једем већину својих угљених хидрата у раним данима, тако да имам времена да сагорим енергију коју једем. Ако желите да вам карбохидрати буду поправљени, покушајте да уз доручак унесете већину уноса угљених хидрата, а да ваши каснији оброци буду богатији протеинима.
Иако можете конзумирати угљене хидрате за доручак, понекад ће хлеб и тестенине једноставно освојити пилетину и салату, без обзира на то колико је салата гурманска. Ево где можете бити паметни у вези са угљеним хидратима које одаберете, тако да и даље добијате протеине који ће вам омогућити да се осећате задовољно. Такође, иако нисам вегетаријанац, повремено једем вегетаријанске оброке, које је мало теже изабрати из протеина, па на крају једем више угљених хидрата.
Хумус и поврће одлична су алтернатива месу, пилетини или риби јер је сланутак у хумусу велики извор протеина и одржава осјећај ситости. Ако морате имати хлеба, одлучите се за питу од целог зрна пшенице, у којој не би требало да буде шећера, и покушајте да исечете питу на троуглове како бисте лако ограничили колико „троуглова хлеба“ једете. Ако желите тестенину или пиринач, одлучите се за тестенину од целог зрна пшенице или смеђи пиринач. Друга алтернатива тестенинама и пиринчу је квиноја, зрно богато протеинима и мало угљених хидрата.
Запамтите, водите рачуна о ономе што једете, немојте бити опседнути. Иако је забавно планирати оброке и испробати нове рецепте, не дозволите да задатак избегавања хране богате угљеним хидратима буде застрашујући или стресан. Јело би и даље требало бити задовољство, па пронађите рецепте који вам се свиђају и уживајте у јелу здравије, праве хране!
Више о губитку тежине
Зашто не треба да упоређујете своје тело са туђим
Враћање на прави пут након Дана захвалности
Можете ли узети комплимент?
