Док их рецепти који скривају воће и поврће у омиљеној храни ваше деце наводе да се добро хране, лукаве тактике их не уче како да сами бирају паметну храну. Уместо тога, охрабрите своју децу да доносе здравије одлуке помоћу ових једноставних корака.
Корак 1: Поставите позитиван пример
Ако ваша деца виде да сте изабрали слаткиш уместо здраве грицкалице - рецимо, хумуса и шаргарепе - већа је вероватноћа да ће изабрати и нездраву опцију. Једите примером. Прескочите вожњу до краја, не прескачите оброке и дозволите својој деци да науче да праве паметне изборе хране следећи вас.
Корак 2: Објасните шта једу - и зашто
Деца не желе да буду третирана као, па, деца! Помозите им да их мотивишу за паметан избор хране, дајући им часове за одрасле док кувате и једете. Објасните зашто правите пржено пржење са смеђим пиринчем уместо белим. Научите их да бирате немасне протеине како бисте задржали снажно поврће испуњено влакнима како бисте се осећали сити. Нећете увек бити ту када одлучују шта ће јести (помислите: рођенданске забаве или линија кафетерија). Омогућите им објашњења која ће им помоћи да разумеју како сами бирати здраву храну.
Корак 3: Кувајте заједно
Нека здрава исхрана буде забавна. Кухајте вечеру или викенд викенд заједно. Ако су довољно стари, дозволите им да ољуште шаргарепу или једноставно поставите и надгледајте кухињски тајмер. Укључите их у кување. Нека успут пробају и улепшају. Ако уживају у процесу и осећају понос што су помогли у припреми здравог оброка, биће склонији да седну за сто и заправо га поједу.
Корак 4: Нека изаберу
Уместо да преговарате о броју залогаја по поврћу пре него што ваше дете устане са стола, дозволите својој деци да бирају оно што желе да једу - у границама. Представите неколико опција. На пример, питајте да ли би више волели шаргарепу или броколи. На пари или сирово? Прелив за прелив или салату? Дозвољавање вашој деци да сами изаберу низ здравих опција помаже им да се осећају оснажено док их водите да изаберу здраву страну.
Корак 5: Научите их да су здрави не значи да су срећни
Покажите својој деци да здрава исхрана може имати добар укус. За десерт понудите тањир пун бобица са сосом од чоколаде. Умутите сос од сира на врху паричаних броколија. Многа деца мисле да здраво значи грумен поврћа без укуса. Докажите им да греше и они ће приступити храни са мало више отвореног ума.
За додатне савете за домаћинство погледајте:
Супер мама водич за чишћење и кување за породицу
