Тркачи ће вам рећи да трче зато што су зависни или једноставно зато што то воле. Нису најбољи аргументи за људе који не деле исто трчање страст - али постоји много других разлога због којих бисте требали кренути са планом трчања. Ево наших пет омиљених разлога због којих бисте требали трчати.
1. Моћи ћете да се уклопите у тај бикини
Зашто је ово важно: Трчање је једна од најбољих вежби сагоревања калорија. За сат времена, просечна жена од 140 килограма сагореће преко 550 калорија. И то је на врху
вежбања за цело тело које добијете-чак и умереним темпом, ваша телада, бутине, квадрицепси, глутеуси, леђа, трбушни мишићи и руке ће осетити опекотине.
Само запамтите да…Пијте пуно воде пре и после трчања. Трчање је тренинг високог интензитета и гарантовано ћете се знојити. Ако останете хидрирани, задржаћете своје
мишићи су слабији и помоћи ће испирању накупљања млечне киселине.
2. Појачаћете кардиоваскуларни систем
Зашто је ово важно:
Вашем кардиоваскуларном систему је потребна свакодневна вежба. Ојачавајући га, повећавате способност свог тела да се бори против срчаних обољења, хроничног стреса и другихздравствено стање. Свакодневни задаци попут пењања уз степенице или подизања тешке кутије биће лакши.
Само запамтите да…Полако започните план трчања. Иако желите да пожњете здравље и фитнес предности трчања, пребрзо форсирање, прерано би вам могле помоћи
више штете него користи. Зато почните спорим темпом и наставите даље. Избећи ћете повреде, ефикасније тренирати и смањити ризик од опекотина.
3. Престаћете са старењем
Зашто је ово важно: Трчање је спорт са високим утицајем. Не само да радите мишиће, већ и јачате кости и побољшавате мозак. И то ће
помажу вам да останете млади и спречите болести попут остеопорозе, артритиса и Алцхајмерове болести.
Само запамтите да…Стретцх. Трчање може бити тешко за ваше тело, што је посебно тачно ако се не истежете пре и после тренинга. Нека вам истезање постане навика,
и одржаћете мишиће у покрету, спречићете повреде (које могу трајно утицати на ваше тело и жељу за трчањем) и остаћете флексибилни (што значи да ћете моћи
удобно се кретати без обзира на године).
4. Изаћи ћете на отворено
Зашто је ово важно: Можда сте заузети и мислите да све што желите да радите када добијете слободно време је поврће на каучу. Међутим, истраживања показују да излазак напоље барем једном дневно може само
појачајте осећај благостања (нешто што телевизор неће радити за време кауча). Будући да се трчање на отвореном може радити по било каквом времену, то је одличан начин да устанете и изађете напоље (само
обуците се прикладно како бисте уживали).
Само запамтите да…Слушајте своје тело док трчите. Ако сте имали посебно дуг дан или сте исцрпљени, немојте се присиљавати да наставите да трчите. Све што је потребно је 15
минута активности на отвореном да бисте осетили позитивне ефекте. Такође можете трчати неко време, а затим га успорити до брзе шетње, што је још један ефикасан начин да побољшате своје ментално и физичко здравље.
5. Појачаћете своје расположење
Зашто је ово важно: Када вежбате, ваша хипофиза (моћна жлезда величине грашка у бази мозга) ослобађа ендорфин. Ако сте икада чули за тркача
мислећи на „високо тркаче“, ово може бити разлог. Ендорфини подижу расположење (без обзира колико сте мрзовољни) и повећавају осећај моћи и контроле. И, бонус, то
тркачица ће трајати неколико сати након што сте завршили трчање.
Само запамтите да…Темпо. Иако се висок ниво тркача осећа одлично, ипак морате да слушате своје тело како бисте спречили повреде. Ако почнете да се осећате као да је време
да престанете, па престаните (не практикујте филозофију Без бола, Без добитка!). Сутра увек можеш да идеш на још једно трчање. И обавезно укључите друге врсте вежби у свој програм за трчање
- укрштање ће вам помоћи да се још боље фит и одржаће вам свеж осећај када ударите о плочник или стазу.
Наставите читати за више савета за трчање
Најбоље површине за трчање
8 савета за дан трке
Олакшајте трчање уз ове савете за трчање
