Нема ничег сличног слушању оних речи „Имате висок крвни притисак“ које вас тера да седнете и приметите. Одједном, помисао да ћете до краја живота бити на лековима подиже снагу да вам је потребно да почнете да мењате начин живота, али одакле почети?
Иди банане
Студије открили су да повећање уноса минерала попут калијума, магнезијума и калцијума може играти улогу у смањењу хипертензија. Банане су препуне калијума, доступне током целе године и релативно јефтине, под условом да сезона циклона у Квинсленду није десетковала усеве.
Остала храна богата калијумом укључује
- Сухе шљиве
- Лубеница
- Авокадо
- Парадајз
- Сува кајсија
- Кромпир са кожом
Повећајте сан
Недостатак сна може бити повезан са високим крвним притиском. Ако хватате само пет сати или мање по ноћи, могли бисте се изложити ризику од високог крвног притиска. Ваша крв помаже у регулисању нервног система и хормона стреса, па покушајте да проведете седам до осам сати дневно.
Чокохоличари се радујте!
Њам, сада постоји изговор да чоколаду увек имате у фрижидеру. Ако неко баци омаловажавајуће погледе и каже вам: "Да ли заиста мислите да бисте то требали јести?" предавање. Ваш одговор може бити одушевљен, "Абсо-фреакин'-лутели!" Верује се да храна богата тамном чоколадом и какаом смањује крвни притисак, не значајно, али Студије Универзитета у Аделаиди показало је да су испитаници који су јели црну чоколаду имали боље резултате од оних који су узимали плацебо.
Постани зачињена девојка
Време је да бацимо со. Да, знамо да неке намирнице имају благи укус без ње, али превише соли је водећи узрок висок крвни притисак. Бели лук у праху, лук у праху, сок од лимуна или лимете, бибер и Браггс течни аминокиселине одличне су алтернативе за замену соли.
Почните да се грлите
Коме треба изговор да се завуче? Студије Универзитета у Северној Каролини показале су да мажење и пољупци смањују крвни притисак. Дневна доза од окситоцин изазвано загрљајем може помоћи у смањењу стреса, па стога и смањењу крвног притиска. Верује се да жене имају више користи од мажења него мушкарци. Иако се за ожењене мушкарце каже да су мање под стресом (неки би вероватно хтели да се разиђу у вези с тим).
Вежбајте
Морате да га померите, померите! Потребно вам је најмање 30 минута аеробне активности дневно. Аеробна активност је свака активност која вам пумпа крв и повећава ваше дисање. Идите у брзу шетњу, само 15 минута ујутро и 15 минута након посла може направити велику разлику. Не морате да идете у теретану.
Још савета за здрав живот
5 намирница за почетак 2013. на здрав начин
Уживајте: Апликације које помажу у здрављу и фитнесу
Здраве замене: Шта да једете
