Након што сам више од 30 година провео у теретанама и као тренер и као члан, желео бих да поделим неколико ствари које сам научио и које ће вам овај пут можда помоћи да постигнете стварне резултате. Спреман? Узми пешкир и почнимо.
Искористите бесплатне личне тренинге
Коришћење нове опреме потребно је мало знања. Неисправан улазак на машину или неправилна употреба осигурава вам мало или нимало резултата и потенцијалне повреде. Тренери у већини теретана често користе ове бесплатне сесије како би се доказали у нади да ћете се пријавити код њих. Пусти их. Постављајте питања (о вежбама, као и о сертификатима тренера) и водите белешке. Можете се одлучити за пријаву након (обично једне до три) бесплатне сесије.
Испробајте час или два - и стеците пријатеља
Другарство и забава такмичење у јоги, зумби или било ком другом часу вежбања може бити најбоља мотивација за одлазак у теретану. Почећете да видите позната лица и осећаћете се угодније. Можда ћете чак бити инспирисани да покренете свој властити клуб за пешачење или неко друго фитнес дружење у слободне дане ради разноврсности.
Упознајте своје основне делове тела
Вежба за цело тело укључује следеће основне групе мишића: ноге (тетиве мишића, квадрицепси и листови), глутеуси, груди, леђа, руке (бицепс и трицепс), рамена и језгро/трбушњаци. Машине у већини теретана су груписане према деловима тела. Уведи их све унутра. (Тренер би требало да вас проведе кроз све њих.)
Пронађите мотивацију за кретање
Кул музика, нове ципеле за вежбање, отмјена простирка за јогу - пронађите начине да се мотивишете. Одложите одећу за вежбање претходне ноћи како не бисте морали да претурате по корпи за веш у 6 сати ујутро. Помешајте смоотхие унапред за здрав доручак спреман за одлазак након што дођете кући. Ставите налепнице у облику срца на свој календар за сваки дан вежбања. Схватили сте идеју.
Будите реални са својим циљевима вежбања
Ако се држите својих тренинга и храните се здраво, видећете резултате-само не сутра или следеће недеље, без обзира на то шта вам касноноћне рекламе говоре. Ваш нервни систем се прво прилагођава пре него што вам мишићи уследе, па иако промене нећете видети одмах, оне се дешавају испод површине. Према Америчком колеџу спортске медицине, више од 50 одсто нових вежбача одустаје након три до шест месеци, а недостатак резултата је велики разлог. Будите стрпљиви!
Почните са машинама
Осим ако немате тренера који ће вам помоћи, почните са машинама уместо са слободним теговима ако никада раније нисте дизали тегове. Машине не гарантују одговарајућу форму, али их је лакше научити и не захтевају посматрача (неко ће вам помоћи ако дижете тегове преко главе). Већина машина има налепнице са упутствима која истичу мишиће које ћете радити (види горе) и како да радите покрете. Затражите помоћ од тренера ако нисте сигурни.
Забавите се са својом кондицијом
Пребаците се око програма отприлике сваког месеца испробајте нови час, комуницирајте са другим људима и пре него што то сазнате, бићете у одличној форми.
Ваша емаил адреса неће бити објављена. Обавезна поља су означена *
