Остеопороза је болест код које долази до смањења коштане масе и снаге. Ово потенцијално може довести до повећаног ризика од прелома и ослабљеног коштаног система. Иако не постоји лек, никада није прерано започети спречавање остеопорозе или предузимати мере за успоравање прогресије.
Ко је у опасности
Иако постоји тенденција да се ово стање сматра старијом женом, остеопороза може захватити мушкарце или жене, старе или младе, и потребно је узети у обзир неколико фактора ризика. Овде су неки од њих:
- Пол. Жене су у већем ризику од мушкараца.
- Жене у постменопаузи. У менопаузи, женско тело почиње да производи мање естрогена, хормона који помаже у одржавању густине костију. Ово може бити време повећаног губитка костију.
- Породична историја. Они са породичном историјом болести имају већи ризик од развоја.
- Трка. Жене кавкашког и азијског порекла чешће ће бити погођене овом болешћу.
- Мањи или танки оквир. Особе са овим типом тела ће генерално имати мању коштану масу, што може повећати ризик.
- Одређене друге болести, попут дијабетеса, артритиса или пробавних проблема, могу повећати ризик од развоја болести.
- Пушење. Пушачи имају веће шансе за развој остеопорозе.
Шта можете да урадите
Без обзира да ли спадате у категорију високог ризика или не, постоји неколико једноставних корака које можете предузети како бисте спречили ово штетно стање и одржали кости јаким и здравим.
- Обавежите се да ћете вежбати. Ово је један од најважнијих кључева за спречавање ове болести, али нису све вежбе једнаке. Да би ојачала и изградила коштану масу, особа треба да изводи вежбе за подношење тежине неколико пута недељно. Ово укључује трчање, трчање, плес, ходање, аеробик и вежбе отпора, попут слободних тегова или справа за вежбање. Свака вежба ће повећати снагу мишића, што ће заузврат помоћи у спречавању прелома у случају: трауме, па обавезно укључите пливање, вожњу бицикла, јогу и било коју другу активност у којој уживате да бисте се одржали уклопити.
- Узмите препоручену дозу калцијума и витамина Д. Правилна исхрана важна је за целокупно здравље, али калцијум и витамин Д у исхрани раде руку под руку за изградњу јаких костију. Задржите унос калцијума уживајући у млечним производима, броколију и бадемима и узимајући суплементе ако је потребно. Најчистији извор витамина Д долази од сунца, па одвојите неколико тренутака да упијете зраке. Ојачана храна, лосос, туна и уље јетре бакалара такође су добри извори витамина Д.
- Престаните да пушите и смањите конзумацију алкохола. И једно и друго може имати негативан утицај на целокупно здравље, као и повећати ризик од губитка коштане масе.
- Разговарајте о својим могућностима са лекаром. Напредак у борби против остеопорозе се увек постиже, а ваш лекар ће то моћи да учини имате најновије доступне третмане који могу укључивати хормонску надомјесну терапију или лијекове третмани.
Више о здрављу жена
Промене начина живота које утичу на цурење бешике
Идеје за паузу менталног здравља
Крвни притисак и ваше здравље
