8 ствари које могу учинити да ваш тренинг буде мање ефикасан - СхеКновс

Од техника дисања до држања, постоји неколико ствари које могу утицати на ваш тренинг, без обзира на дужину или интензитет. Ево осам савети за фитнес како бисте били сигурни да је ваш тренинг успешан.

Ваша обућа може направити разлику у томе колико вам је удобно током вежбања, што може повећати вашу издржљивост и перформансе. Ношење преуских или превеликих ципела може узроковати бол у стопалу током и након тренинга и довести до повреде. Било да ходате, трчите или играте тенис или кошарку, бирајте ципеле на основу фитнес активности којима се бавите. Ово ће осигурати да ваша стопала добију одговарајућу количину подршке за ефикасан тренинг.

Коришћење одговарајуће форме не само да смањује ризик од повреда, већ и побољшава квалитет вашег тренинга, што је кључно за постизање дугорочних резултата. Рицк Апплевхите, сертификовани лични тренер и власник Вежбајте живот, каже да коришћење одговарајућег облика вежбе помаже максимизирању интензитета вежбања. На пример, радите један чучањ у одговарајућој форми (поставите ноге у ширини рамена, уздржите се од тога испружити колена преко прстију и држати леђа усправним) увек је боље него радити 10 чучњева погрешан начин.

Иако вам капа зној и остајете без даха, то не мора значити да вам је број откуцаја срца у зони сагоревања масти, што значи да можда не сагоревате онолико калорија колико мислите. Апплевхите препоручује коришћење монитора пулса током вежбања како бисте знали тачан број откуцаја срца у минути како бисте измерили интензитет рутине вежбања и постигли своју кондицију циљеви.

Иако можда нисте пријатељ са којим сте узбуђени што се виђате сваког месеца, ваш менструални циклус може имати улогу у томе како ћете се извести током вежбања. Ако се осећате надуто, уморно, отрцано или осећате страшне грчеве, можда ћете тешко пронаћи мотивацију за вежбање. Запамтите да вежбање може умањити симптоме ПМС -а, па уместо да одбаците тренинг у то доба месеца, одлучите се за лакшу рутину, попут јоге или ходања 30 минута.

Ако сте ноћна сова која воли да остане будна до раних јутарњих сати, можда ће бити тешко да одете у теретану у зору. Вежбање када вам тело није добро одморено може довести до тога да вам се вежбе повуку јер нећете имати издржљивости да изведете свој највећи потенцијал. Добивање препоручене количине сна ће вам помоћи да одржите енергију током вежбања.

„Спавање омогућава вашем телу да правилно поправи мишићна влакна како би тонизирало ваше тело и омогућило ефикасније вежбе“, каже Апплевхите. "Ако се не одмарате, не видите напредак и остављате се отвореним за повреде."

Обраћате ли пажњу на то како дишете док вежбате? Правилно дисање током вежбања је од суштинског значаја за осигуравање да ваши мишићи примају кисеоник који их одржава током вежбања, а може вам помоћи и у одржавању нормалног откуцаја срца. Задржавање даха на дуже време није сигурно и може бити штетно.

Приликом дизања тегова издахните када уложите највећу количину енергије. На пример, приликом увијања бицепса, Апплевхите каже да издахнете при подизању тежине и полако удахнете када се вратите у почетни положај.

Одржавање вашег језгра док радите кардио или тренинг са теговима не само да ће вам помоћи да развијете јаке трбушне мишиће, већ и подржава ваша леђа, што вам даје добро држање и форму. Задржавање трбушних мишића током вјежбања може потрајати, али Апплевхите снажно препоручује њихово затезање мишиће током извођења сваке вежбе како бисте ојачали своје језгро, које игра виталну улогу и у горњем и у доњем делу тела вежбе.

Да се ​​разумемо - можда ћете наићи на дане када је вежбање последња ствар коју желите да урадите. Планирајте да напорно радите без обзира на то како се осећате пре тренинга. Ако се током целог тренинга задржавате на „Не желим да будем овде“, велике су шансе да се нећете осећати као да сте постигли много после тренинга.

„Ваш став је од суштинског значаја за уживање у тренингу, а ако се забављате, већа је вероватноћа да ћете га се држати“, каже Апплевхите. "Једнако је важно да свој став држите у форми."