Да ли сте зависни од анксиозности? Поставите себи ових 6 питања - СхеКновс

Не можете престати да проверавате друштвене медије? Страх од буђења и суочавања са даном? Можда сте зависни од бриге и анксиозности. Ево шта треба учинити по том питању.

Повезана прича. Љубљење је заиста добро за ваше ментално и физичко здравље

т

Фотографија: студио-фи/иСтоцк/360/Гетти Имагес

т Људи су мислили да се шалим када сам рекао да морам да направим паузу за ментално здравље од Твитера. Али то уопште није била шала. Непрестани унос лоших вести (пратим много политичких репортера, активиста социјалне правде и групе за заштиту животиња, па је најгоре од човечанства стално изложено) дословно ме држао у току ноћ. Редовно бих се тресао и имао бих лупање срца. Па ипак, провера Твитера често је била прва ствар коју бих ујутру урадио. Учитавао бих свој вест док перем зубе. Био сам зависан од тог сталног доприноса спољашњих извора, али сам такође био зависан од анксиозности, забринутости и предстојеће пропасти који су дошли заједно са опсесивно читањем лоших вести.

т Волио сам Лоуис Ц.К погледа

о томе зашто не дозвољава деци да имају паметне телефоне. Потпуно се слажем да се сви сами лијечимо друштвеним медијима и да нам је универзум у сваком тренутку надохват руке. Апсолутно помаже одвраћање пажње од онога што се заиста дешава око нас и у нама. Такође знам да можемо бити зависни од анксиозности.

т Можемо се толико навикнути на осјећај „бори се или бјежи“ да, кад нестане, морамо пронаћи начине да га вратимо.

т Неке ствари које треба да се запитате ако мислите да сте можда анксиозни алкохоличар:

т
• Да ли од наизглед малих ствари стварате велике велике мисли у свом уму?

т

• Зар нисте у стању да утишате ум без ометања хране, телевизије, алкохола или интернета?

т

• Осећате ли се стално опседнутим исходима најгорег сценарија?

т

• Да ли сте зависни од читања ужасних вести, гледања стресних филмова или вас исцрпљује невоља других?

т

• Можда ћете одмах пронаћи нову стресну ситуацију на коју ћете се фокусирати чим прође још једна?

т

• Да ли вам је тешко да заспите јер вам мисли стално пролазе кроз главу? Или можда избегавате одлазак у кревет само да бисте одложили бављење нечим чега се плашите следећег дана?

т Све су то показатељи да сте можда овисни о оној навали адреналина коју стварају брига и тјескоба.

тКоји су неки разлози због којих можемо постати зависни од анксиозности?

т
1. Одрасли смо у домаћинству испуњеном стресом или смо се суочили са трауматичним догађајима, што би могло да доведе до тога да „борити се или бежати“ осећати се нормално и угодније него бити опуштен.

т

2. Као дете смо нас учили да свет није безбедан или да људи желе да нас ухвате.

т

3. Недостају нам блиски односи из стварног живота и ту празнину попуњавамо вишком технологије (кашаљ... фацебоок... кашаљ). Наша тела могу бити преплављена толиким бесконачним уносом.

т

4. Можда смо а високо осетљива особа.

т

5. Можда нисмо научили здраве алтернативе суочавању са свакодневним стресом.

т

6. Суочавамо се са великим страхом око нечега, а брига и анксиозност су алат који помаже у избегавању и одлагању.

т

7. Можда никада нисмо научили како на одговарајући начин да се носимо са несигурношћу или уоченим грешкама.

Фотографија: Вавебреакмедиа Лтд/Вавебреак Медиа/360/Гетти Имагес

тЕво неколико начина за лечење хроничне бриге и анксиозности:

т
1. Потражите стручну помоћ од терапеута или животног тренера специјализованог за анксиозност.

т

2. Затражите подршку од пријатеља. Изненадили бисте се колико се њих суочава са сличним околностима.

т

3. Вежбајте. Вежбање је начин да се смањи стрес и помаже да се смири и умири ум. Вежбање пред спавање такође вам може помоћи да уђете у дубљу фазу сна и смањите несаницу.

т

4. Уклоните електронику из спаваће собе и одсеците се од е -поште и свих друштвених медија најмање два сата пре спавања (лудо, знам). Ово омогућава телу да успори и опусти се од целодневних надражаја.

т

5. Покушати ЕФТ (познато и као тапкање), што може у великој мери смањити симптоме анксиозности и стреса.

т

6. Запишите то. Стручњаци препоручују да запишете списак ствари због којих смо забринути или забринути. Пишите о најгорем сценарију који би се могао одиграти (понижење? смрт?). Шта год да је, идите тамо и суочите се с тим. Затим се запитајте који је заправо највероватнији сценарио (ретко је толико лош колико ми успемо када смо опседнути изнова и изнова). И на крају запишите најбољи сценарио. Терапеут, тренер или пријатељ могу вам одлично помоћи да прођете кроз ове сценарије. Често изговарање најгорег сценарија наглас ће нам помоћи да схватимо колико је то мало вероватно.

Други алати за смањење осећаја анксиозности и бриге су медитација, акупунктура и чигонг.

тКао и свака зависност, запамтите да је требало доста времена да дођете до ове тачке и да ће бити потребно време за опоравак. Покушајте да бригу замените позитивним понашањем, попут позивања пријатеља, читања књиге (чак и само) неколико минута док се осећања не повуку), лакирајте нокте, шетајте пса, слушајте сираст поп песме.

тШта вас тренутно брине и шта је најгоре што би се могло догодити?