Вероватно вам је позната фраза: „Пожури и сачекај.“ Уз сву журбу коју морате учинити идите у школе и вежбе своје деце и на ручак са пријатељима... само да бисте седели тамо и чекати? Време је да ставите кибош на функцију вашег аутомобила као ваше личне машине за седење.
Уместо тога, претворите ту ваљану гомилу метала у теретану за свуда. Сваки од ових потеза може се извршити у вашем аутомобилу и око њега за неколико секунди. Пратите цео круг да бисте вежбали док мала Сусие заврши вежбање виолончела или испумпа вежбање или два током обављања послова. Чак и минут и по ту може помоћи у борби против седентарне активности, па почните већ данас - одећа за теретану није обавезна.
1. Брзе ноге за возачева врата
Отворите возачева врата да бисте ивицу унутрашњости искористили као импровизовани корак. Лагано ставите руке на аутомобил ради равнотеже (или на врата аутомобила ако имате камион или теренац) и почните да трчите на месту, тапкајући сваку ногу по врху свог „корака“ док идете. Скачите ногама горе -доле што је брже могуће 60 секунди.
2. Чучањ аутомобила
Чучањ у аутомобилу изводи се исто као и чучањ на зиду, али за подршку користите бочну страну аутомобила. Наслоните се на аутомобил и закорачите ногама напред тако да буду неколико стопа испред вашег тела. Са тежином у петама, спустите тело надоле у седећи положај тако да вам колена формирају угао од 90 степени. Затегните језгру, глутеусе, четвороношке и тетиве тетиве да задрже положај 60 секунди.
3. Пењачи за аутомобиле
Отворите пртљажник да бисте унутрашњу ивицу користили као импровизовану платформу. Ставите обе руке на ивицу, испружите руке, а затим одмакните стопала уназад све док тело не формира угаони положај склека. Држећи језгру чврсто, а тијело равно, повуците једно кољено што је више могуће у груди брзо промените ноге, тако да вам се супротна нога увуче у груди док враћате прву ногу у тло. Наставите овај покрет планинара што је брже могуће 60 секунди.
Више:7 бесплатних апликација за вежбање које су попут личних тренера
4. Склекови за пртљажник
И даље користећи унутрашњу ивицу пртљажника као платформу, вратите се у позицију склека под углом са оба руке на ивици трупа, руке испружене и тело формира праву линију од пете до глава. Савијте оба лакта и почните спуштати груди према трупу. Када вам се груди само стиде да додирнете ивицу пртљажника, обрните покрет и притисните се назад да бисте започели. Наставите кретање 60 секунди.
5. Ред са једном руком
Идентификујте где се налази једна од унутрашњих плафонских ручки вашег аутомобила и отворите врата за приступ ручки споља. Ухватите ручицу у једној руци са хватом из руке и широко испружите стопала, прсте испод аутомобила, тако да вам тело буде равно уз отвор аутомобила. Из овог положаја, нагните се уназад, држећи тело равно, све док ваша рука не ухвати ручицу за плафон. Укључите леђа и бицепсе и повуците се у стојећи положај. Наставите 30 секунди пре него што промените руку.
6. Екстензија кука
Отворите једна од врата вашег аутомобила да бисте користили унутрашњу ивицу као степеницу. Закорачите на ивицу и лагано ставите руке на аутомобил ради подршке. Померите тежину улево и подигните десну ногу са ивице, дозвољавајући јој да „виси“ са ивице аутомобила. Уперите десни ножни прст и укључите глутеус и тетиве мишића како бисте продужили кук, подижући десну ногу иза себе колико год можете. Задржите једну секунду, а затим се вратите на почетак. Наставите кретање на десној нози 30 секунди пре него што промените страну.
7. Теле диже
Користећи унутрашњу ивицу аутомобила као корак, пребаците своју тежину на лоптице обе ноге, дозвољавајући петама да се спусте низ ивицу. Ставите руке на кров аутомобила ради подршке. Када сте спремни, притисните у јабучице стопала, подижући пете што је више могуће док ангажујете листове. Вратите се на почетак и наставите 60 секунди.
Више:Вјежбу снаге можете одрадити за 10 минута
8. Падови у пртљажнику
Отворите пртљажник вашег аутомобила да бисте ивицу користили као платформу. Седите на ивицу пртљажника, окренути лицем од аутомобила, и ухватите се за ивицу обема рукама, стављајући их тик изван кукова. Искорачите стопала испред себе, потпуно испружених ногу и тежине на петама. Притисните кроз дланове и подигните задњицу са аутомобила, померајући тежину мало напред. Савијте оба лакта равно унатраг и полако се спустите према тлу. Када лактови формирају угао од 90 степени, обрните кретање и вратите се на почетак. Наставите 60 секунди.
9. Седење у седишту
Седите на предње седиште вашег аутомобила и нагните седиште аутомобила до краја у потпуно лежећи положај. Седите високо и прекрижите руке на грудима. Поставите ноге тако да буду мало испружене, у размаку кукова, а пете су спојене с подом. Укључите своје језгро и почните се нагињати унатраг, држећи торзо равно. Непосредно пре него што леђима додирнете ауто седиште, преокрените кретање и вратите се у седећи положај. Наставите 60 секунди.
