Било да покушавате да победите стрес или изградите јаке кости, брига о себи једна је од најважнијих одлука које можете донети. Једини проблем? Без опипљивих доказа (сјајна кожа или повећан тонус мишића), може бити тешко рећи да ли ваше тело има користи од здраве навике. Да бисмо вам помогли, саставили смо временску линију колико је потребно вашем телу да убере неке од најчешћих здравље награде. Брже је него што можете очекивати.
Поправак оштећења ћелија коже
Колико ће времена проћи да се примети разлика: Недељу дана (у зависности од степена оштећења коже).
Зашто је важно: Слободни радикали (сунце, загађење) могу нанети непоправљиву штету вашој кожи, а небрига о њој може довести до трајних негативних стања коже, укључујући боре, отицање и, у најгорим случајевима, кожу рак.
Оно што би требало да радите сада: Оптерећење храном и воћем богатим антиоксидансима препуним витамина А, Ц и Е појачаће лековиту способност вашег тела и спречиће инфекције коже.
Смањите крвни притисак
Колико ће времена проћи да се примети разлика: Недељу дана.
Зашто је важно: Висок крвни притисак један је од главних узрока срчаних обољења и можданог удара.
Оно што би требало да радите сада: Повећање уноса здравог воћа и поврћа, посебно богатог калијумом и антиоксидансима, може драстично смањити ниво хипертензије за само недељу дана.
Победите стрес
Колико ће времена проћи да се примети разлика: Један сат.
Зашто је важно: Анксиозност, стрес и депресија могу негативно утицати на ваше здравље (од јачине срца начин на који ваша кожа блиста), па је важно пронаћи начине за смањење негативних стресора у вашем животу.
Оно што би требало да радите сада: Смањивање нивоа стреса може бити једноставно попут искакања витамина Б (за које се зна да појачавају осећај хемикалија у телу као што је допамин) или писања у часопису. Неке од најбољих намирница које можете јести? Рибе, ораси, банане и махунарке.
Ојачајте своје памћење
Колико ће времена проћи да се примети разлика: Месец дана.
Зашто је важно: Недавна истраживања показују да вежбање мозга и унос довољне количине фолне киселине у вашу исхрану нису важни само за спречавање дегенеративне болести попут Алцхајмерове болести, такође могу побољшати когницију (попут памћења и колико брзо можете направити укрштеницу или решити математичка слагалица).
Оно што би требало да радите сада: Једећи исхрану богату лиснатим зеленилом или тамнопутим воћем, свом мозгу ћете дати хранљиве материје потребне за регенерацију и поправку. Још једна идеја? Играјте игре (попут игара са речима или загонетки) да бисте продужили време реакције мозга.
Изградите јаке кости
Колико ће времена проћи да се примети разлика: Више од годину дана.
Зашто је важно: Повећање уноса калцијума, минерала који је најчешћи недостатак нутријената који погађа жене широм Северне Америке, важан је начин за смањење ризика од остеопорозе и прелома костију.
Оно што би требало да радите сада: Вашем телу треба много времена да апсорбује и користи витамин Д и калцијум који уносите за лечење и обнављање оштећених костију. Неопходно је да своју дневну дозу калцијума једете млечним производима или намирницама обогаћеним калцијумом.
Више о искориштавању предности здравих навика
- Савети против старења
- Како смањити ризик од срчаних обољења
- Одморите се, опустите, напуните
- Савети за повећање снаге мозга
- Како можете ојачати своје кости
