Вежбајте: Неке жене то воле, а неке мрзе. То је суштински део очувања нашег изгледа и осећаја младости, здравља и самопоуздања, па сви морамо да вежбамо као приоритет. Па где почети ако је прошло неко време од када сте се знојили? Прилагодите план вежбања тако да вам заиста одговара.
нађи времена
Већина стручњака препоручује отприлике 30 минута вежбања дневно (најмање). Ако не можете да уврстите вежбу у свој распоред сваки дан, покушајте да радите четири дана у недељи око 50 минута.
Поставити циљеве
Одредите своје циљеве пре него што започнете прилагођени програм вежбања. Ваш тренинг треба да буде усмерен ка томе да вам помогне да постигнете те посебне циљеве. Без обзира да ли желите да смршате, да постанете виткији или да повећате мишиће, ваша вежба би требала укључују и аеробне активности (попут кардио) и тренинг снаге (попут подизања тегова) у сваку седница.
Свиђа ми се
Ради шта хоћеш. Прикупљање енергије за вежбање је довољно тешко, али задатак ће изгледати још застрашујуће ако само мрзите програм вежбања. На пример, ако не волите да вас вичу, немојте се пријављивати за програм боот цамп -а; позитивна атмосфера појачања на часу јоге могла би бити много већа ваша брзина. Размислите о стварима које волите да радите, и што је још важније, о томе шта радите
немојте воле да раде. Добра вест је да су начини да изађете и померите тело бесконачни и да вам не треба скупо чланство у теретани да бисте вежбали:- Љубитељ природе? Ходање, планинарење и брдски бициклизам све су то невероватне вежбе које обликују и тонирају различите делове тела.
- Нова мама? Програми попут Корака за колица уграђују бебе и колица у фитнес рутину, тако да ћете имати користи од вежбања без напуштања вашег малишана.
- Покретач и шејкер? Ако волите плес, пробајте хула плес, трбушни плес или чак плес на мотки.
Изађите и откријте нешто ново!
Соло или друштвено?
Одредите да ли волите да вежбате сами или вам је потребна друштвена интеракција групне вежбе, као што је час Таи Таи. Без обзира на то, требало би да ангажујете „другара за вежбање“ коме ћете одговарати, и обрнуто. Чак и ако не вежбате заједно, можете се међусобно подржавати док се приближавате постизању циљева вежбања и успут ћете бити мотивисани.
Пријавити
Праћење вашег напретка кључни је део вашег прилагођеног плана вежбања. Пре него што започнете програм, извршите мерења, измерите се и направите слику „пре“. Поново се мерите једном месечно и измерите једном недељно да видите колико сте стигли, затим процените вежбање да бисте видели да ли морате појачати игру-или можете узети слободан дан.
Нека се то догоди
Не правдајте се! Ако вам недостаје времена, размислите како можете да „комбинујете и освојите“. Запитајте се како бисте могли да укључите свој тренинг у други задатак. Ако морате да покупите мало млека у продавници, зашто не бисте тамо отишли бициклом? Када вас пријатељ позове на срећан час, замолите је да вам се придружи уместо тога. Уштедећете тоне калорија, а пријатеља ћете ипак поправити.
Наградите себе
Само напред и разбацујте се мало када видите напредак, али избегавајте да храну користите као награду. Уредите нокте или купите нове ципеле за вежбање - вероватно су вам већ потребне!
