Вероватно сте чули теорије о томе како вам ујутро утовар угљених хидрата може помоћи да смршате, али фасцинантно ново истраживање доказује да је доба дана које једете заиста важно. Једите искључиво између 8:00 и 14:00. може помоћи да лакше изгубите тежину, према малим студија истраживачи са Универзитета Алабама у Бирмингхаму.
Више: Најбољи тренинги након порођаја за сваку врсту порођаја
У првој студији о раном временски ограниченом храњењу на људима, истраживачи су регрутовали 11 учесника и уочили разлике у начину на који су тела су радила током низа дана када су јели између 8:00 и 20:00, наспрам дана када су јели искључиво између 8:00 и 2:00 после подне.. У данима када учесници нису јели после 14 сати, њихов апетит је био уједначенији (читај: мање жудње), брже су сагоревали масти и ефикасније неколико сати ноћу, њихова метаболичка флексибилност или могућност пребацивања између сагоревања угљених хидрата и масти, побољшана. Ако вам је циљ губитак тежине, то није превише отрцано.
Више:Како нутриционисти избегавају да се угоје зими
"Једење само током много мањег временског периода него што су људи обично навикли може помоћи у губитку тежине", рекао је Цоуртнеи Петерсон, Пх. Д., ванредни професор на Одељењу за нутриционистичке науке на Универзитету у Алабами у Бирмингхам. „Открили смо да се једе између 8 и 14 сати. праћено 18-дневним дневним брзим одржавањем нивоа апетита равномерније током дана, у у поређењу са јелом између 8 и 20 сати, што просечан Американац ради. " Истраживачи су такође приметили да људско тело има ан унутрашњи сат, а метаболизам је, на много начина, ујутро на свом оптималном функционисању. Зато има смисла да би исхрана раније током дана, у складу са циркадијалним ритмом вашег тела, имала позитиван ефекат здравље резултати.
Наравно, не јести од 14 сати. следећег дана до 8 сати ујутру је дуг пост, а ако сте тип чији шећер у крви пада ако не грицкате сат времена, ово можда није за вас. А пошто је студија била мала и у кратком временском периоду, истраживачи кажу да је потребно спровести још студија пре него што сазнамо више о томе колико је ова стратегија ефикасна.
У међувремену, ако покушавате да смршате, могли бисте да покушате да унапред учитате већину своје хране у раним деловима дана-иако на крају не заговарамо ништа превише екстремно. На крају дана, требало би да једете када сте гладни, а не када нисте! А ако апсолутно нисте тип да постите после 14 сати. (дижући руку), онда барем можете учинити своју вечеру супер-здравом са једним од ових сјајни рецепти.
Више:7 начина на које можете уложити напоре да бисте остали фит када је хладно
Првобитно објављено на СтилеЦастер.цом
