Александра „Али“ Федотовски, звезда Момачка сезона 6 знала да ће морати да се одлучи за здраву вежбу и исхрану након операције како би поправила прелом бутне кости. Федотовски је освојио срца Америке као такмичар за нежења Јакеа Павелке Нежења: На крилима љубави. (Добровољно је напустила емисију да би задржала маркетиншки посао на Фацебооку.) Ево како је Федотовски спречавао повећање телесне тежине и како то можете и ви.
Довољно је тешко одржавати здрав начин живота у нормалним условима, али замислите да сте повређени и не можете да се крећете. Мишићи се смањују када их не користите. Мишићи такође сагоревају калорије чак и када се дружите на каучу, па недостатак активности и губитак мишића доприносе смањењу сагоревања калорија. Укратко, ваше уске фармерке завршавају на вашем травњаку заједно са вагом за купатило. Али не мора бити тако. Федотовски дели своје искуство опоравка од повреде.
Морате јести да бисте се излечили
Када сте повређени, морате да изаберете храну која нуди највећу нутритивну вредност са најмање калорија. Федотовски каже: „Желите да једете више поврћа него воћа, више воћа него скроба, више скроба него меса и млечних производа, и више меса и млечних производа него масти.“
Имаш млека?
Млечни производи пружају један од најбољих извора калцијума, кључног нутријента у развоју и одржавању коштане масе. Калцијум такође помаже у згрушавању крви, те мишићима и нервима. Ако се млечни производи не слажу са вама, покушајте да узмете додатке калцијума заједно са витамином Д како бисте помогли зарастању костију. Потребно вам је најмање 600 ИУ витамина Д (или 10 минута излагања сунцу без заштите од сунца дневно) и 1.300 милиграма калцијума.
Омега уп
Повећајте своје омега-3 масне киселине, које садрже доказана противупална својства која ће вам помоћи да се излечите. Узимајте суплементе или укључите лосос, ланено семе и/или тамно лиснато поврће у своју исхрану неколико пута недељно. Ограничите црвено месо, које може изазвати упалу.
Допуните своју исхрану
Али такође узима суплемент под називом Револутион Абдоминал Цутс, који садржи природна, здрава уља за која је клинички доказано да смањују телесну масноћу. (За више информација о Аб Цутс -у посетите ввв.револутионлифестиле.цом.)
Истегните се и померите што је пре могуће
Али је прошла физикалну терапију како би јој сломљену ногу вратила у пуни распон покрета и помогла јој да обнови мишиће, који су били слаби од операције и неактивности. Међутим, свако може радити једноставне вежбе истезања и јачања седећи гледајући телевизију.
Испробајте ово средство за јачање ногу
Седите леђима наслоњени на зид, ноге испред себе. Савијте једну ногу и држите стопало на поду. Полако подигните равну ногу до угла од 45 степени, застаните и полако се вратите у почетни положај; једва додирните под и полако га подигните назад. Поновите 10 до 15 пута и промените ноге. Додајте тежину глежња за већи изазов.
Ојачајте своје језгро овим изометријским аб тонером
Седите усправно са ногама на земљи и рукама на бутинама. Стегните трбушне мишиће као да ће вас мали нећак хтјети ударити у трбух (пропалица!). Задржите бројање 10 (наставите да дишете током читавог периода) и отпустите. Поновите 10 до 15 пута.
Више о опоравку од повреда
У вези са вежбама повреде: Како се излечити
Повреде јоге у порасту
Зашто жене трпе веће повреде колена
