Мигрена је исцрпљујуће неуролошко стање које 39 милиона Американаца пате од, и то је три пута већа вероватноћа да ће утицати на жене него мушкарци. Иако је најпознатији по заштитни знак главобоље напад мигрене може изазвати, то је много више од тога. То је стално присутно стање, а управљање њиме захтева дугорочни план. Јер, као што већина оболелих од мигрене зна, може бити тешко зауставити напад мигрене када он почне.
Људи често заменити нападе мигрене за свакодневне главобоље, иако лоши, али сваки напад има потенцијал онеспособљавајући неуролошки симптоми који може трајати од четири до 72 сата. Ови симптоми укључују вртоглавицу, мучнину, повраћање, сметње вида (нпр. уочавање ауре на почетку напада), пецкање или утрнулост екстремитета или лица, пулсирајући бол на једној или обе стране главе и екстремна осетљивост на светлост, звук, додир и мирис.
Пем Оливер, професионални спортски емитер и болна од мигрене, претрпела је више од две деценије болних главобоља. „На почетку каријере, када сам имала 23 године, почела сам да имам страшне главобоље које су биле и лично и професионално исцрпљујуће“, рекла је она
Када вам је тачна дијагноза, можете почети спречити и управљати нападима мигрене. Ево пет начина да започнете.
Упознајте своје окидаче мигрене
Др Мерле Диамонд, ко-директор Клиника за дијамантску главобољу у Чикагу, испричао Она зна да људи са мигреном имају осетљивији нервни систем. „На то изузетно утичу промене у хормонима, недостатак сна, прескакање оброка, црно вино, дим и стрес“, каже она. Постоје чак и врло специфични покретачи хране, као што су путери од чоколаде, цитруса и орашастих плодова. "Ови покретачи доводе до промена у мозгу, које укључују мождано стабло и које затим проширују крвне судове и изазивају упалу." Упала је оно што на крају узрокује бол.
Покушајте да водите дневник са белешкама о томе шта се дешавало у данима пре напада. Шта си јео? Да ли сте били неиспавани? Истакао? Дехидриран? Какво је било време? Где сте били током менструалног циклуса? Када уочите обрасце, можете почети да експериментишете са променама у начину живота, што може спречити нападе мигрене пре него што почну.
Одржавајте здрав распоред
Неправилне навике у исхрани и спавању су тешке за свакога, али посебно су тешке за осетљиви нервни систем особа које пате од мигрене. Побрините се да спавате довољно квалитетно и пратите здраву исхрану, редовно једете јер је низак ниво шећера у крви због прескочених оброка уобичајен окидач.
Можда бисте такође желели да размислите о ограничавању уноса кофеина. „Мало је у реду, али прекомерна употреба може изазвати повратну главобољу или мигрену“, каже др Дајмонд. Наравно, ако је ваша конзумација кофеина тренутно велика, пожелећете да се постепено одвикавате - повлачење кофеина такође може изазвати напад мигрене. Имајте на уму да неки лекови против мигрене садрже кофеин, па ако узмете један, прилагодите унос кофеина у складу са тим
Управљајте својим нивоима стреса
Чак и ако не мислите да је стрес један од ваших појединачних покретача, Америчка фондација за мигрену каже да је мозак мигрене рањив на то. Чак и добар стрес - онакав који вас мотивише и чак се осећа добро - може изазвати напад мигрене.
Технике за смањење стреса попут шетње, дубоког дисања, медитације или промене перцепције стресора могу помоћи, мада можете желите да размотрите ствари попут постављања здравих граница са колегама, породицом и пријатељима и изградње боље комуникације вештине. Они не само да могу зауставити стрес пре него што он почне, већ вам могу помоћи да се крећете кроз ситуације када се гради.
Вежба редовно
Ставите вежбу на свој здрав распоред, чак мале количине тога. Може помоћи у регулацији нивоа стреса и побољшању сна, што су оба одлична начина за спречавање напада мигрене за многе људе. Такође ослобађа ендорфине, који делују као природни лекови против болова.
Тхе Америчка фондација за мигрену препоручује мешавину кардио тренинга, тренинга снаге и тренинга флексибилности, али др Дајмонд каже да је најбоље пронаћи облик покрета који вам одговара, посебно ако тек почињете. "Све што вам помаже да размишљате о свом телу и да се прилагодите је добар избор."
Разговарајте са својим лекаром о другим опцијама лечења
Док су добре навике и промене начина живота невероватно корисне у управљању мигреном, дефинитивно желите да имате стални разговор са својим лекаром о томе. Мигрена се разликује од особе до особе, а уз ваш допринос, лекари могу помоћи да се идентификују праве опције лечења - било да се ради о лековима или алтернативним третманима као што су акупунктура, биофеедбацк и додаци исхрани. Циљ је да пронађете оно што вам одговара и да осигурате да ће и даље радити.
Верзија овог чланка објављена је у октобру 2008.
