Како држати стој на глави

Помисао да стојите на глави можда и није најпривлачнија, али ако сте упорни јогин попут мене, знате да неколико секунди држање на сталку за главу доноси више него неколико предности!

Инверзије, како их често називамо у свету јога, су једноставно било која поза у којој вам је тело наопако, а стопала изнад главе (размислите о стајању на глави, равнотежи подлактице, раменима итд.). Ове врсте поза ублажавају стрес, депресију и летаргију смирујући мозак и стимулирајући хипофизу и пинеалне жлијезде. Инверзије су такође сјајне вежбе за јачање руку, стомака, ногу и кичме. Али немојте ми веровати на реч - Јеннифер Цавалиери, сертификовани инструктор јоге и оснивач Тула јога студио у Абердеену, Нев Јерсеи, ту је да ме подржи (или би требало да кажем „држи ме“ ако се држимо теме за столове)!

„Док ходамо по цео дан, седимо за столовима и возимо аутомобиле, гравитација почиње да узима данак на наша тела“, рекла је. „Инверзије су положаји (асане) где нам је глава испод срца. Обрнутост обрће деловање гравитације померањем течности у нашем телу са стопала назад до главе. Ово мозгу даје више кисеоника и крви, чиме се повећава ментално функционисање, побољшавају концентрација и памћење, и даје нам равнотежу и јасноћу. "

click fraud protection

Ако то није довољан разлог да се обрнете, Цавалиери је рекао да сталци за главу и друге инверзије такође помажу у чишћењу и масажи унутрашње органе, убрзавају метаболизам и побољшавају варење, и усмеравају проток крви до лица и коже пружајући „природан застој лица“. Сигн устани!

Али пре него што се окренете наопачке, наравно, морате знати и неколико мера предострожности. Читајте даље за савете и трикове за безбедно вежбање столова за главу!

*Напомена: Сталак на глави је средња/напредна поза и не треба га изводити без претходног искуства у јоги или ако немате надзор искусног учитеља.

1. Станите на све четири

Полазећи на све четири у положају стола, поставите подлактице на под тако да буду паралелне и не шире од ширине рамена. Проверите свој положај тако што ћете супротну руку довести до супротног лакта (лактови би вам требали бити довољно близу да супротну руку можете потпуно омотати око супротног лакта).

Затим спојите руке и испреплетите прсте, држећи дланове отворене и направите донекле јастук за главу. Поставите круну главе на под, држећи потиљак уз отворене, склопљене руке.

„Када се спремају да вежбају стојање на глави, већина почетника има тенденцију да превише оптерећује врат и главу, што може бити потенцијално штетна ситуација“, рекао је Цавалиери. "Предлаже се употреба зида као ослонца док не изградите своју основну снагу, снагу рамена и флексибилност."

2. Притисните и подигните

Гурнувши главу у подлогу, подигните колена нагоре и од пода, савијте прсте испод и почните да исправите ноге и подигнете кукове нагоре формирајући обрнути „В“ или откачени положај пса надоле. Пажљиво почните приближавати стопала лактовима, држећи пете уздигнуте према небу. Држите предњи труп што је дуже могуће тако што ћете учврстити лопатице уз леђа и подићи их према тртици. Ово ће помоћи да ваша тежина буде равномерно распоређена тако да се рамена не сруше на врат и главу.

3. Тестирајте своју равнотежу

Одавде тестирајте равнотежу тако што ћете укључити своје језгро и полако подизати једну по једну ногу према небу. Када се осећате самопоуздано и контролишете овај положај, можете изабрати да подигнете супротну ногу како бисте већ задовољили продуженог или, почевши са обе ноге на поду, подигните их истовремено савијајући колена и лагано скачући спрат. На овај начин ће вам бити потребно више контроле и желите да будете сигурни да полако подижете и исправљате ноге како вас замах не би избацио из равнотеже.

4. Удахните и задржите

Када се обе ноге подигну од тла, наставите притискати лопатице заједно, користећи снагу рамена, ноге и језгро како бисте задржали свој положај (избегавајте стављање тежине на главу и врат). Не заборавите да наставите подизати репну кост према горе према петама, стишћући дно према трбуху, трудећи се да ваше тијело буде што је могуће равно. Задржите се овде, полако и дубоко удишући и издишући кроз носнице четири до шест удисаја.

Белешка: Почетници би требали настојати да држе ову позу око 10 секунди. Како постајете све бољи са равнотежом, постепено додајте пет до 10 секунди на своје држање све док не будете могли да прођете један минут равно.

5. Пусти, нека иде

Да бисте се спустили, полако вратите колена према грудима, а затим стопала назад на тло. Седите и опустите се у дечијој пози за неколико дубоких удаха.

Још нисте стигли? Цавалиери предлаже да се пробијете до стајања на глави вежбајући ових пет поза испод!

„Ове припремне позе побољшаће вашу снагу, растегнути и ојачати рамена, те истегнути ноге и кукове како би тело припремили за стојање на глави“, рекла је она.