С времена на време осећати се нормално је и дешава се чак и најузбудљивијима међу нама. Али шта се дешава када блуз једноставно неће нестати? Један од најчешћих третмана за депресија је лек, али постоје и друге опције. Неки увид смо добили од др Грегорија Јантза, аутора књиге Кретање изван депресије: приступ целе особе ка лечењу, о коришћењу холистичније методе када је у питању лечење и управљање депресијом. Предлаже да се удаљимо од менталитета брзог решавања хемијских раствора и почнемо да схватамо да целу особу треба излечити.
приступ целе особе за депресију
Шкакљива ствар у вези са депресијом је та што не утиче само на један део особе - на пример, само на ваш кућни живот или радни живот или на то како видите своје физичко ја. „Депресија погађа читаву особу, бацајући загушљиву сенку на ваше емоције, ваше односе, како се физички осећате, па чак и на то како свој свет доживљавате духовно“, објашњава Јантз. Он упоређује депресију са покушајем да води трку са претесним ципелама, до колена у песку, без познавање курса и ношење руксака од 50 килограма-другим речима, изузетно фрустрирајуће и скоро немогуће. И баш као што решавање само једног од тих питања неће вам помоћи да победите у трци, не усредсређивање на целу особу када је депресија у питању неће вас одвести тамо где треба да будете. Када сте депресивни, ваш живот није уравнотежен у многим областима, Јантз види обраћање свакој од тих области као кључни део лечења.
Дебата о лековима за депресију
Лекови се често користе за борбу против физичких симптома депресије, али не могу учинити ништа да помогну особи да открије друге темељне разлоге за депресију, објашњава Јантз. „Ако никада не погледате ширу слику о зашто, могли бисте се везати за фармацеутску тежину - ону коју морате стално да вучете, месец за месецом, годину за годином “, каже он. Већина људи то не сматра идеалном дефиницијом исцељења и опоравка и често се више чини као приступ фластеру. „Колико год фармацеутска индустрија хтела да вам каже другачије, постоје врло ефикасне методе за борбу против депресије немојте долазити у јантарној боци са поклопцем заштићеним од деце. " Јантз додаје да лекови могу бити ефикасни за неке људе, али ако имате депресија се заснива на животним околностима или емоционалној трауми или страху од будућности, то нису питања која ће нестати са а магична пилула.
Лечење: Где почети
Ако ви или неко кога познајете болујете од депресије, први корак ка излечењу је управо то - направити корак. „Потреба за помоћи мора бити нешто што знате у својој глави, а не осећати у свом срцу. Иако вам се то не чини нужно, прво тражите помоћ изван себе “, објашњава Јантз. Ово може бити значајан први корак јер депресија спутава жељу и мотивацију особе, отежавајући јутарње устајање из кревета, а камоли почетак процеса зарастања. „Први корак је успостављање замаха напријед, удаљавање од депресије према остатку живота“, каже он.
Што се тиче приступа за целу особу, Јантз каже да је важан корак у вашем плану опоравка састављање вашег тима за опоравак - лекара који ће се бавити физичким симптомима и допринети вашем депресија, а Ментално здравље терапеут ће радити на решавању емоционалних и релационих проблема са усмереним увидом и практичним алатима, а дијететичар ће се позабавити тим проблемом нутритивни узроци и подршка, и духовни саветник који ће вам помоћи да се снађете у животним питањима која су често у корену депресија.
Основни савети за уклањање депресије
Једна од најбољих ствари које можете учинити када се осећате лоше јесте да изађете и померите тело, каже Јантз, додајући да се показало да физичке вежбе позитивно утичу на расположење. Не морате да излазите и трчите сат времена да бисте добили осећај добробити. Померање тела може бити једноставно као извођење пса у шетњу, чишћење ваше слободне собе, кошење травњака или плесање уз музику на радију (наш лично омиљени потез за уништавање блуза). „Ако сте навикли да померате своје тело, неће вам само помоћи да боље изгледате споља; осећаћете се боље и изнутра. "
Други начин на који Јантз предлаже излазак из привременог функа је намерно размишљање о свим позитивним стварима у вашем животу сада и онима којима се морате радовати. Узмите оловку и папир и запишите их, или још боље, покрените дневник захвалности. Живот има начин да вас избаци из равнотеже, али се супротстављате застојима гледајући шта је добар напредак може помоћи да се осећате добро. Каже Јантз: „Кад вас живот збуни, морате се покупити, отпрашити и наставити напред.“
Више о менталном здрављу
Шта ваш мушкарац треба да зна о депресији
6 начина на које природа може побољшати ваше расположење
Мотивишите се у 8 лаких корака
