Будимо искрени: Једини сигуран начин да се придржавате фитнес програма је да пронађете нешто у чему уживате. Као што сте на дијети грејпфрута када не подносите цитрусе, нећете издржати довољно дуго да бисте другачије видели резултате. Маме имају још већи изазов: пронаћи активности у којима уживају и које могу поделити са својом децом. Олимпијска пливачица Јанет Еванс освајачица медаља разговарали смо о томе како остаје здрава и фит са својом децом. Ево је пливање савети за врхунску кондицију.
Скочите у базен
Питајте Јанет Еванс о управљању временом - прилагођавању фитнесу, времену са децом и гласноговорници. Као мајка 4 1/2-годишње ћерке и двогодишњег сина, и званични „портпарол“ ЛИФЕ Китцхен (Лове Иоур Фоод Еверидаи, ресторан са здрава, добра за вас храна која је приступачна и погодна, а планирано је да се отвори касније овог лета у Пало Алту у Калифорнији), Еванс мора да направи сваки минут цоунт. Њена вежба по избору укључује воду, и то много. Са пет олимпијских медаља као доказ своје страсти према мокрим стварима, помогла је и својој деци да уживају у пливању.
Назовите то забавом, али будите сигурни у води
„Пливање је тако добра вежба“, каже Еванс, која се са децом игра у базену како би била забавна. "Тркамо се, радимо кругове, имамо такмичења." Не називајте то вежбањем и то ће деца постати нешто што желе. Еванс сматра да је најважније да деца из безбедносних разлога науче да пливају. "Вода би требало да буде забавна, али деца би такође требало да науче да поштују воду."
5 олимпијских савета за пливање
Она препоручује три до четири дана пливања недељно за децу, уз један дан пливања од квалификованог инструктора. То значи да добијате и три до четири дана водених вежби. Да бисте извукли максимум из пливања, ево Евансових пет најбољих савета за пливање.
Пази на форму
Као да стојите испред базена гледајући право напред, држите кичму и врат поравнати (тако да бисте требали гледати у дно базена). Потпуно продужите свој ход да клизи кроз воду.
Укључите своју децу
Ударите дуж зида заједно или радите чучњеве и насртаје у води док им помажете да плутају.
Поставите циљеве својим темпом и удаљеношћу
Водите књигу свог напретка постављајући мале циљеве за постизање сваког пливачког тренинга. Додајте још један круг или укључите нови удар у сваку 20-минутну пливачку сесију како бисте били поносни на своја побољшања.
Не одустајте!
Ако се уморите, зграбите кикбоард или плутајућу јуфку и усредсредите се на ударање из кукова неколико кругова. Опустите колена и уперите прсте.
Укључите аеробне интервале
Покушајте да скочите дизалице или висока колена у воду да бисте повећали број откуцаја срца и дозволите себи да дођете до даха.
Сигурност на првом месту и увек
Последње Евансове речи за пливање са вашом децом: „Никада, ни на тренутак не одвајајте поглед од њих.“ А ако и сами не знате да пливате, научите. "Како их можете спасити ако нешто пође по злу и не можете да пливате?" каже Еванс. Сигурност на првом месту, увек.
Више о вежбама на води
Колико калорија сагорева пливање?
Акуа фитнесс: Пливајте у форми
Врхунски тренинг за воду
