Незнање није блаженство када је у питању бројање калорија. Међутим, разумевање 10 калорија хране коју обично једете може вам помоћи у контроли порција и калорија.
Свака калорија се рачуна када је у питању дијета и што сте паметнији у пребројавању калорија, већа је вероватноћа да ће ваши напори у здравој исхрани бити успешни. Осим што носите са собом књигу о нутритивним вредностима, немогуће је знати број калорија у свему што једете. Нажалост, незнање калорија није исто што и блаженство губитка тежине.
Следи списак 10-калоричних порција, сврстаних у добре, лоше и ружне. Добра храна је углавном воће и поврће или храна која има већи волумен за мање калорија и вероватно ће вас задовољити пре него што се препустите. Лоше је листа намирница које су релативно здраве, али имају мању запремину и имају тенденцију да вас натерају да једете - знате колико је тешко појести само један орах или један крекер. Угли је списак нездраве хране која има малу нутритивну вредност и садржи много масти, натријума или шећера - то су намирнице које је готово немогуће зауставити чак и за шаку.
Добра
1 велика стабљика целера
1 кришка јабуке (1/8 мале јабуке)
1 сегмент пупка наранџасте боје
1 контејнер Јелл-О грицкалица без шећера
3 лоптице лубенице
3 грожђа
3 јагоде
3 бебе шаргарепе
3 чери парадајза
10 Вхеат Цхек
11 свежих едамама (соја)
12 боровница
16 комада обичних ваздушних кокица
18 печених семенки сунцокрета
20 малих печених соја
Лош
1 гумени медвед
1 половина индијског ораха
1 половина ораха
1 Крекер од пшенице
1 мали комад сушеног ананаса ушећереног
2 Скиттлес
2 мала бадема
2 минијатурна зрна желеа
2 Тедди Грахамс
4 минијатурна марсхмаллова
Тхе Угли
1 хлеб (чоколадна сладна млечна кугла)
1 одмрзнути крекер за животиње
1 кикирики М&М 
1 велики Цхеез-Ит
1 Тоститос чип
1 Сунцхип
1 прженица помфрита
2 Фритос
2 печена Цхеетос
Кључ здраве исхране је умереност. Бирајте грицкалице и величине порција које одговарају вашем плану исхране. Можете искористити паковања грицкалица од 100 калорија или их можете саставити сами. Користите горњу листу као полазну тачку.
Посетите ове веб странице за онлине бројаче калорија
Цалорие Лаб http://calorielab.com/index.html
Мој бројач калорија http://www.my-calorie-counter.com/
Савет за контролу калорија http://www.caloriecontrol.org/
