Уместо да пропуштате вежбе због заузетости, своје ограничено време можете искористити као предност да бисте постали јаки и ознојени.
Поправка? Створите осећај хитности.
1. Одлучити баш тако у које време и колико дуго ћеш бити на простирци
8:00 до 8:15? Сјајно. Имате 15 минута и 15 минута само да се посветите кретању свог тела.
2. У том року испустите све остало и само напред
Уклоните све остале сметње: утишајте телефон, искључите рачунар и затворите врата. Ово време је све о ти. Гарантујем да ће ваша пристигла пошта и даље бити присутна када се вратите.
3. Користите временске границе у оквиру тренинга. Одаберите четири вежбе за цело тело. Радите сваки по 30 секунди са одмором од 10 секунди између сваке вежбе
Имате ли пет минута? Урадите ту рутину два пута.
10 минута? Поновите за четири сета.
Додајте оглас за загревање охладите. Тада ћете тек завршити вежбу за мање од времена потребно за проверу Фацебоока.
Испробајте! Направио сам овај седмоминутни тренинг за цело тело који можете да радите код куће без икакве опреме.
- Урадите што више понављања за сваку од ових вежби 30 секунди.
- Одморите се 10 секунди између за прелазак на следећи потез.
*Желите да ме пратите заједно? Гледај видео да одрадим цео овај тренинг са мном од почетка до краја!
Спремно, подешено, иди!
Мумиа кицкс
А. Испружите руке равно испред себе у висини рамена. Подигните једну ногу неколико центиметара од тла.
Б. Скочите да промените ноге што је брже могуће.
Бунни Хопс
А. Почните са стопалима заједно, руке са стране.
Б. Држите ноге заједно док скачете једна на другу.
Тхе Цхарлестон
А. Станите високо и шутните једну ногу напред.
Б. Вратите се у центар, а затим се забаците уназад са супротном ногом.
*Поновите још 30 секунди са друге стране.
Богиња држи
А. Станите са стопалима ширим од кукова, са прстима благо заротираним споља.
Б. Савијте колена тако да вам кукови буду веома ниски и држите се!
Жаба скаче
А. Почните са псом окренутим надоле и савијте колена.
Б. Гледајте напред и скочите ногама до руку. Скочите напред -назад између ових положаја.
Планк Валкс
А. Почните од даске.
Б. Пређите рукама и ногама на једну страну, па назад кроз центар и на другу страну.
Фласхданце бридге
А.. Седите са испруженим ногама и рукама иза леђа.
Б. Одмакните рамена, притисните у стопала и подигните кукове од тла.
Желите више вежби које можете да радите код куће са минималном опремом? По њих овде.
